糖質制限 生理こない。 管理栄養士がすすめる糖質制限ダイエット。女性が「ゆる糖質コントロール」を実践すべき理由

糖質制限がつらい時にはこれを試して!つらくない糖質制限ダイエットの方法を教えます

糖質制限 生理こない

Q 私は去年の夏からスーパー糖質制限でダイエットをして、年末には63キロから48キロになりました。 しかし、去年の10月11月頃から今年の3月まで生理が止まってしまっていました。 スーパー糖質制限は去年の夏から今現在までずっと続けています。 ですが、年末にはギリギリまだ48キロをキープできていたのですが、それから徐々に増えていき今56キロです。 これは生理が止まったことと関係あるのでしょうか? 婦人科の病院には行きました。 ダイエットで去年体重を落としすぎたせいで生理が止まったようでした。 なので薬をもらい、そろそろ生理はくるはずです。 また生理がくるようになれば糖質制限、ダイエットも効果がでてきはじめますか? 次は、無理のないペースでダイエットするつもりです。 糖質制限は賛成、反対が大きくわかれるものだと思うので、糖質制限は意味ないとかの意見はすいませんが大丈夫です。 生理が止まったことでスーパー糖質制限も意味がなくなり体重が増えたのかな?と心配で質問させていただきました。 A ベストアンサー 要は炭水化物を抜くダイエット法の事です。 方法としては、まず初めの1週間は炭水化物を口にしない事、 これが一番重要になります。 我々の体は、主に炭水化物(糖質)を主な栄養源として活動しています。 車に例えるなら、車体=体、ガソリン=炭水化物(糖質)、です。 車であればガソリン=(炭水化物)が無くなれば走る事が出来なくなりますが 人間の体の場合は、炭水化物が無くなると、脂肪やタンパク質を分解し それをガソリンの代わりとして動く事が可能になります。 しかし、人間の体は、出来るだけ簡単で効率の良い方法を選びたがるので 炭水化物を摂取すると、出来るだけ炭水化物から燃料を作る方法を選んでしまい、 その炭水化物が少なくなると、 その他の手段(脂肪やタンパク質を分解する方法)に切り替える方法ではなく、 燃料が少なくなったから低燃費で乗り切ろう!という方向へ切り替わる場合があるのです。 そうなると、結論としてダイエットがうまく行かない、という事になるので 糖質制限ダイエットの基本は、初めの1週間は完全に糖質(炭水化物)を摂取せず、 体の機能を、今までの炭水化物から燃料を得ていた方法から、 脂肪やタンパク質を分解して燃料を得る方法に完全に切り替えるようにするのです。 その後は、少量なら炭水化物を摂取しても良いですが、 出来るだけタンパク質を摂取種るように心がけ、プラス運動も行う、 というのが糖質制限ダイエットの基本になります。 私も実際にやりましたが、ちゃんとやれば効果は必ず結果として出てきます。 運動+炭水化物を抜き、代わりにタンパク質を摂取する、というのがやり方です。 要は炭水化物を抜くダイエット法の事です。 方法としては、まず初めの1週間は炭水化物を口にしない事、 これが一番重要になります。 我々の体は、主に炭水化物(糖質)を主な栄養源として活動しています。 車に例えるなら、車体=体、ガソリン=炭水化物(糖質)、です。 車であればガソリン=(炭水化物)が無くなれば走る事が出来なくなりますが 人間の体の場合は、炭水化物が無くなると、脂肪やタンパク質を分解し それをガソリンの代わりとして動く事が可能になります。 しかし、人間の体は、出来るだけ... A ベストアンサー 糖質制限実践中の者です。 糖質制限は誰でもスルスル痩せられるわけではないですよ。 そこ判ってますかね? 本に書いてある通り実行しているとのことですが、あなたの使っている本には体重何kgくらいまで効果があって、どのくらいの期間で何kg落ちると書いてありました?そこ重要ですよ。 あなたの理解を教えてください。 一般的には、BMIで言えば22を大きく上回る人なら効果があるけど、BMI22を大きく下回ってしまうと糖質制限オンリー 運動なし ではほとんど痩せないと言われています。 BMI22くらいがちょうど境目ってことです。 江部康二先生曰く、糖質制限をすると、太っている人は痩せて、痩せている人は太るそうです。 身長168cmで体重63kgってことはBMI22. 3で、下限に近いです。 その体重で運動なしという条件だと、糖質制限ではなかなか痩せないですね。 まだまだ減るかもしれませんけど、数カ月単位での時間がかかると思った方がいい。 停滞期ではなくて糖質制限の限界なのです。 それ以上サクサク痩せたいなら糖質制限でなく、辛い辛いカロリー制限ダイエットかハードトレーニングダイエットに切り替えるしかないでしょう。 一か月に1~2回くらいはラーメンとかスイーツも食べちゃうので、日々の増減も2kg前後の幅でありますが63kgまで増えることはないですね。 多くても62. 5kgとかで止まります。 糖質制限はもう10か月くらい継続していますが、やっている糖質制限はトータルではほぼスタンダード糖質制限くらいになると思います。 ただし毎朝1時間11km走ってますし、一日の歩数は必ず20,000歩を超えます。 運動しないと多分あなたと同じくらいの体重でバランスするかもしれません。 糖質制限実践中の者です。 糖質制限は誰でもスルスル痩せられるわけではないですよ。 そこ判ってますかね? 本に書いてある通り実行しているとのことですが、あなたの使っている本には体重何kgくらいまで効果があって、どのくらいの期間で何kg落ちると書いてありました?そこ重要ですよ。 あなたの理解を教えてください。 一般的には、BMIで言えば22を大きく上回る人なら効果があるけど、BMI22を大きく下回ってしまうと糖質制限オンリー 運動なし ではほとんど痩せないと言われています。 BMI22くらいがちょ... 友人が糖質制限ダイエットに成功し、自分もチャレンジしてみたいと思いました。 わたしの目標はまず5キロの減量。 あまり無理せず(仕事に影響させたくありません)健康に痩せたいので、期限は2〜3ヶ月と思っています。 ダイエットをし始めてからの間食はほとんどありません。 糖質制限は効果がすぐ出ると聞いたのですが、 約3週間続けて、体重の上限は特に大きくはありませんでした… 糖質制限はしすぎると脳の働きに影響するので、100gくらいまでの摂取は許容範囲と考えておりました。 控えた方が良い食材、加えるべき食材、室内でできる運動などありましたら教えていただきたいです。 何か間違っているのでしょうか? 健康的に、過度な無理せずを体重を落としたいです。 デブなので、まずは健康で標準の体重・体型になりたいと思う気持ちが強いです。 ぜひアドバイスをいただきたいです。 よろしくお願いいたします。 友人が糖質制限ダイエットに成功し、自分もチャレンジしてみたいと思いました。 わたしの目標はまず5キロの減量。 あまり無理せず(仕事に影響させたくありません)健康に痩せたいので、期限は2〜3ヶ月と思っています。 現在は朝食は5時起きて、 コーヒーと、無... A ベストアンサー 質問者さんも80kgあったなら3週間程度でも3kg落とせたかもしれません。 しかし160cmでは標準体重(平均体重)は56kgです。 ほとんど標準体重からのスタートで、しかも緩い糖質制限で、たった3週間ではなんの変化も望めないと思います。 もともと糖質しか食べてないぐらいの人ならわかりますが。 そうでなければ半年でもほとんど変わらない可能性があります。 糖質制限によるダイエットの成功談のほとんどは、太っている人が標準前後まで痩せたという例です。 あなたのお友達もそうですね。 あくまで健康的なダイエットですから、健康的な体重までしか落とせません。 それ以上痩せたいなら、糖質制限を基本としつつも、やっぱり摂取カロリーを減らししかつ運動で消費カロリーを稼ぎ、目標体重にふさわしいカロリー収支の生活習慣を身に付けなければなりません。 それと、食事内容を詳細に書いて頂いたおかげでいろいろ指摘できるのですが、ゆるい糖質制限とさえ言えない普通の食事だなと思います。 100g超えてませんかね?あるいは100gにおさまっていたとしても、ほんのちょい気を付けるだけでもっと制限できるはず・・・。 無糖ってのは砂糖が入ってないという意味であり、ヨーグルトである時点で乳糖多いんで、普通糖質制限には推奨されません。 チーズは乳糖が少ないのでいいんですが・・・。 豆乳は糖質少ないですが牛乳も糖質が多いのでNGです。 なんだかダイエットにはちみつが良いなんて言ってる人がたまにいますけど、デマです。 というか無糖にしている意味も無くなってしまう・・・・。 煮込んだ生ブルーベリーにレモン汁を加え、さらにカロリーゼロのパルスイートを加えると、糖質オフのおいしいフルーツソースができるので試してみてください。 ハンバーグ、ミートボール、肉団子、つくねなどの練り物は、つなぎに小麦粉が大量に使われてるんでタンパク質ではなく炭水化物だと考えましょう。 それとミートボールのソースや肉団子の甘酢かんかけなどは砂糖たっぷり入ってるんで糖質制限になりません。 糖質制限になりません。 甘味が必要な料理にはパルスイートなどのダイエット甘味料使ってくださいね。 人工甘味料は体に悪いとか言う話ありますが、何の根拠もありません。 原料はサトウキビです。 少量ならいいけど、できれば酢の物よりドレッシングにしましょう。 トマトのように体に必要な野菜を摂るためにこそ、ほかの糖質は制限すべきかなと思います。 ブロッコリーはいいですね。 主食にしてもいいぐらいです。 ちなみに、チーカマとかちくわとかも糖質多いので、 それと、夜極端に少ないですけど大丈夫ですか? 糖質制限のようにそれなりにエビデンスのあるダイエットを試みるなら、夜少なめ朝多めなんて根拠のないダイエットはしなくていいと思いますよ。 総摂取カロリーが同じ場合、夜を少なくしても朝を少なくしてもあまり意味がありません。 体にとって大事な食事は、一番は夕食、次が朝食、最後が昼食です。 夕食だけはしっかり摂りましょう。 活動前や活動中はあまり食べない、活動後休む前に良く食べるというのが野生動物も含めた健康的な自然のライフサイクルです。 糖質を制限しすぎると脳の働きに影響するとか、甘いものを我慢しすぎるとストレスが溜まって反動がくるかもしれないという話はよく聞くと思いますが、これらは全てデマですよ。 糖質制限をし始めて最初の頃ぼーっとしたり頭痛が起こったりする場合はたしかにありますが、大部分やそれ以降も続くのは、摂取カロリーが少なくしすぎたせいであり、糖質を制限したせいではありません。 その場合、他の食材でカバーできるものです。 むしろ糖質には脳の働きを鈍らせる働きがありまして、普段食べた後に眠くなったり、午後仕事に集中できなかったりするのはすべて糖質の影響です。 糖質制限を徹底するとそれらがなくなり、頭が活発になるんですよ。 お腹がへるとイライラしたりするのはも糖質依存の症状です。 喫煙者がタバコ吸えなくなるとイライラするのと一緒。 最初から吸ってなければ感じない苦しみですよね。 同じように、空腹時のイライラというのは、糖質を普段摂らないようにしている人には感じないイライラです。 糖質制限をすると、空腹になっても空腹感は軽くなりますし、甘いものがあまり欲しくなくなります。 ちょろちょろ食べ続けている限り、ずっと糖質への依存が抜けず、ひもじい思いをし続けると思います。 27歳という年齢でなりたいだろう体重は、50kgちょいぐらいでしょうかね。 だいたい50kg前後をキープしている人はそ、普段もっと気を付けていると思いますよ。 それと健康を考えた場合た場合、体重は今が一番健康だという事をお忘れなく。 それそこから美容的にきれいに見える体重になるには、やっぱり少しはムリすることになります。 また、たとえ50kgになったとしても、運動している人と同じ体型になることはありません。 どんなダイエットでも、食事のみのダイエットで体脂肪率を下げることはできません。 痩せれば筋肉と脂肪が両方とも減っていくため、体重は落ちたとしても、たるみなどはほとんど変わらないんですよ。 こちらの写真にあるように、同じ重さでも筋肉というのはとても薄くてコンパクトなのに対して、脂肪はとても大きい。 twimg. jpg 筋肉を減らしても何の意味も無いので、脂肪だけを落とす必要があります。 で、脂肪だけを落とすにはどうするかというと、筋肉を強く刺激する習慣を持つしかないんですよ。 筋肉を良く動かしながらダイエットしていると、筋肉は必要だと判断されるので減らずに、代わりに脂肪のほうが多く燃えるんです。 だからダイエットするときは筋トレ必須なんです。 糖質を減らしたところで、何を減らしたところで、筋肉を酷使していなければ先に筋肉が減って脂肪が残ります。 体重は減るかもしれないが、ぶよぶよしたままです。 質問者さんも80kgあったなら3週間程度でも3kg落とせたかもしれません。 しかし160cmでは標準体重(平均体重)は56kgです。 ほとんど標準体重からのスタートで、しかも緩い糖質制限で、たった3週間ではなんの変化も望めないと思います。 もともと糖質しか食べてないぐらいの人ならわかりますが。 そうでなければ半年でもほとんど変わらない可能性があります。 糖質制限によるダイエットの成功談のほとんどは、太っている人が標準前後まで痩せたという例です。 あなたのお友達もそうですね。 あくまで健康的なダイエット... A ベストアンサー 自己流だったので参考までに… 元々標準体重 若い頃は痩せていた時期もあった ですが、いわゆる中年太りで標準の上限に差し掛かりダイエットを決意。 体重の割に体脂肪率が高く、年齢的に代謝も悪く痩せにくい状態でした。 パンやパスタが大好きな私はテレビで糖質制限を知り「これだ!」と思いました。 昼は自分一人なので基本的にパン お惣菜パンや菓子パン でした。 完全に摂らないというのは無理そうだったので、糖質を少なくする感じです。 出来るだけご飯・味噌汁・サラダ・お肉のおかず・野菜の煮物など…定食風?お肉は絶対。 ご飯はしらたきでカサ増しした物。 夜外食が決まってる時は昼をスープに する。 最初はお腹が空いたけど、すぐに慣れて胃も小さくなった感じでした。 ストレス対策としては… 昼は基本的に自由にしたので、友達とランチも大丈夫。 家族との外食はほとんど昼なので支障なし。 セットはパンを選ばず必ずご飯を選びました。 そして「週一回位はOKルール」です。 大好きなパンは週一回は解禁 我慢出来そうだったら食べない スイーツも週一回は解禁 自分からは買わない。 友達と会う時とか家族が食べたい時だけ そして「1kg位増えたって気にしない」 増え続けなければ大丈夫だと思いました。 滅多に無いのですが、飲み会がある時は気にしないで飲んで食べて楽しみました。 なのでストレスはほとんど無かったです。 運動はあまりしませんでした。 エレベーターやエスカレーターを使わない。 なるべく車を使わない…という基本的な事を心掛け 何せそれが出来ていなかった 、テレビを見ながら腰回しや腕を八の字に大きく動かすストレッチなどをしました。 結果上手い事一カ月に1kgペースで減り、途中少し停滞もしましたが、1年で9kg痩せました。 自己流だったので参考までに… 元々標準体重 若い頃は痩せていた時期もあった ですが、いわゆる中年太りで標準の上限に差し掛かりダイエットを決意。 体重の割に体脂肪率が高く、年齢的に代謝も悪く痩せにくい状態でした。 パンやパスタが大好きな私はテレビで糖質制限を知り「これだ!」と思いました。 昼は自分一人なので基本的にパン お惣菜パンや菓子パン でした。 完全に摂らないというのは無理そうだったので、糖質を少なくする感じです。

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糖質制限ダイエットと生理

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柔道整復師、はり師・きゅう師 杉本接骨鍼灸院 院長 杉本敏男 北海道大学、アリゾナ州立大学を経て、柔道整復師の国家資格を取得、その後柔道整復師養成学校の立ち上げ、教員を経験ののち栄養をベースに健康になるための整体を広めている。 糖質制限で体重が減らない時に考えること 糖質制限はとても理にかなったダイエット法です。 よく比較されるのはカロリーでのダイエット方法。 カロリーを制限するダイエット方法はたくさんありますが、糖質制限のやり方はたった一つです。 しかし、間違った方法が紹介されていることも事実です。 この記事では正しい糖質制限の実践する方法を紹介しています。 きちんと実践できているのであれば、ダイエットを成功させる方が多いです。 当院では糖質制限を基準にしてダイエットのコースを組み立てています。 そのおかげで、年間数百人のダイエット 成功者を出しています。 しかし、糖質制限しても全然体重が落ちないと言う場合も何度か経験してきました。 この経験をあなたにもシェアしてもらってぜひ糖質制限を実践してダイエットを楽勝で成功させてください。 糖質制限で体重が減らない時の7つの間違い 糖質制限で体重が減らない時に見直してもらいたいポイントが7つあります。 以下にまとめました、一つ一つ確認しながら行なっていきましょう。 必ず結果がついてくるはずです。 確かに糖質制限とか炭水化物ダイエットが流行ったおかげで、一度は試される方が多いです。 さらに少し実践して効果はあったけど、続けていないという方も多いということがわかりました。 糖質制限や炭水化物の摂取量を減らしましょうというのは、一時期のダイエット目的の為だけじゃなく、その後の健康を維持、増進していくために取り入れないといけません。 だから、食事について、もしくは栄養についての行動と意識を変えないといけません。 炭水化物というとみなさんは、白米、パン、パスタなどを思い起こすと思います。 いわゆる主食ですよね。 これらを抜いていくことに間違いはないのですが、それだけで安心してはいけません。 そもそも炭水化物と言うのはいわゆる主食だけでなく、野菜全般も炭水化物に含まれます。 炭水化物とは食物繊維+糖質のことをいうので、ここで間違いが起きやすいです。 主食だけでなく、他の炭水化物も注意が必要になります。 糖質を多く含む野菜をつい食べちゃっている ジャガ芋、さつまいも、かぼちゃ、玉ねぎ、パプリカ、人参、レンコンなどがあります。 カレーや酢豚などを作ればこういう野菜はふんだんに含まれています。 中でもじゃがいもは糖質が多く含まれています。 じゃがいもを使う料理にはカレーに加えて、ポテトサラダ、ポテトフライ、コロッケなどがあります。 野菜は特に「健康にいい」というイメージがありますが、実際は糖質をかなり摂取している可能性があります。 主食をさけてもフライドポテトやポテサラを結構食べているなんて方も多いかもしれません。 主食を避けたからといって、上記のようなものを大量に摂取していると糖質が過剰になります。 結果として、余分な糖質は体脂肪として体内に蓄えられてしまいます。 とはいえ、あれもこれもと覚えて食事の管理をするのは大変です。 だからこそ、専門家の知識を借りながらダイエットが出来れば楽勝だとおもいます。 中途半端な糖質制限ダイエットを実践している人は筋肉の衰えに注意してください。 糖質制限を中途半端にすると、「糖新生」という反応が体内で起こり、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。 根拠もあまり考えずに、「なんとなくそうなんだろうなあ」という思い込みは、努力をしていても結果に繋がりにくくしてしまいます。 カロリー制限や流行りの単品ダイエットもイメージ先行で流行ってしまうこともあります。 健康にいいから!ってイメージで糖質量を見落とす 有名人が成功したから、「あんな太っている芸人でも痩せれたんだから私にもできるかも」、「テレビでお医者さんがいいって言うてた」なんてことをやっていませんか?芸能人が痩せて取り上げられることもありますが、その裏でどういったことが起こっているかなんてわかりません。 商品ありきでダイエット していることもありますので要注意です。 最近では当てておくだけで腹筋が割れると言う商品があります。 太った元Jリーガーがお腹を引き締めた!なんてやってますが、画面の下の方を注意深くみてくださいね。 「適切な食事指導もやってます」みたいなことがきちんと書かれています。 この部分でどれくらいの努力をしているかは定かではありませんし、絶対に表に出てきません。 あるのは「その商品を使ってから、その効果かどうかわからんけど、他にも色々努力した結果、痩せた」ということだけです。 「流行りのダイエット」ではない 「単品を食べて痩せた」というダイエットの方法も同じです。 1つのものを毎日のように食べてれば極端な話、「栄養失調」になります。 痩せているのではなく、枯れていってしまっている可能性が高いです。 そんな状態から、食事を元に戻せば一気に栄養を吸収してリバウンドしてしまいます。 おそらく経験があるのではないでしょうか?こういう残念な結果にならないために、食品に含まれる糖質をしっかりと見抜くことこそが、糖質制限ダイエットを成功させる鍵なのです。 カウンセリングでおおよその食事制限については説明があるようですが、肝心のトレーナからは栄養についての指導はないようです。 結果が出ないと、食べるものがキュウリとモヤシだけになるそうです。 糖質制限では糖質を抑えるだけでなく、脂質、タンパク質を適量摂取する必要があります。 適切な栄養を摂取することで、健康的に代謝が上がって、適正体重に落ち着きます。 だから、大金をはたいて、すごいトレーニングと食事制限をしても、一見痩せていっているように思います。 しかし、同時に痩せにくい体を作っていることになります。 結果として、食事や運動をやめてしまうとリバウンドします。 糖質さえ見抜いて、必要量で抑えていると体重は落ち着いてきます。 はちみつなら大丈夫・・・ トマトなら大丈夫・・・ とは安易に受け入れないで、しばらくはこれにはどれくらい糖質が含まれるんやろ?と疑って見ることが必要です。 3つ目の勘違いは食べ物はかなり気をつけている、食品もお買い物をする時にはきちんと確認していると言う方でも、減らないと言う場合は次の理由も考えられます。 それは、飲み物です。 ダイエット中でなくてもそういうジュース類を避けている方も多いと思います。 しかし、意外とここにも落とし穴があって、野菜ジュースや100%果汁ジュースなら健康に良いと思い込んで摂取している方も多いです。 しかし、コンビニでよく見かける細身のパックの野菜ジュースや果汁100%の飲料水(200ml)中にも意外に糖質が含まれています。 コンビニに良く売られている100%のオレンジでも10gくらいの糖質を含みます。 牛乳もコップ1杯に10g程度の糖質を含みます。 豆乳も5g程度は含みます。 スムージーや味付きの水にも同じことが言えるので糖質量を確認するようにしましょう。 糖質ゼロの飲料水にも注意が必要です。 糖質制限で体重が減らない時のノンシュガーのわな 「糖質ゼロ」「ノンシュガー」「シュガーレス」「無糖」といっても実は、「100gまたは100ml中に糖質・または糖類が0. 5g以下の場合には表示してもいい」ということになっています。 500mlのペットボトルを1日に2本飲んだとして、最大5g程度摂取している可能性もあります。 ここまで注意できるようになれば、体重を落とせるようになります。 しかし、それでもまだ落とし穴があります。 睡眠がいかに重要かは最近になって、たくさんの医師が訴えるようになりました。 「睡眠の質」をどうやって高めるか? 睡眠の質は「長く寝ること」で得られません。 寝るタイミングと深さです。 お仕事が遅くなる人には少しハードルが高くなってしまうかもしれませんが、12時までに寝る。 これがまず第1条件です。 12時までに寝ることは、人の体には日概リズムというものがあります。 簡単にいうと、日が昇って目が覚めて、暗くなって眠くなる。 そういうリズムを調整しているホルモンがあります。 メロトニンというホルモンです。 このメロトニンは幸せのホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌と関連してます。 セロトニンが働くのは主に日中のやる気や幸福感に関係しています。 これらのホルモンがきちんと分泌されることで、体が回復したり、ストレスへの抵抗を強くします。 夜更かしをすることでこのバランスが崩れてしまいます。 ストレスへの抵抗が下がり、イライラしてつい甘いものを欲しがる・・なんてよく聞くダメなパターンでしょ? 女性の場合、他にも月の生理周期がありますから、ただでさえ、ホルモンの影響を受けやすいと言えます。 夜更かしすることでホルモンのバランスを悪化させてしまい、代謝が下がり、ダイエットがうまく進まないこともあります。 さらに、眠りの深さも大事です。 糖質制限で体重が減らないなら見るべき「睡眠の深さ」 眠りに入って「90分」がゴールデンタイムです。 最初の90分にもっとも成長ホルモンが分泌されます。 この時の深さによって成長ホルモンの分泌量が変わってきます。 深ければ深いほど分泌されます。 しかもこの成長ホルモン1回の睡眠中で目覚めるまでに何度か分泌を繰り返します。 その量も最初の90分の量が多ければ多いほど、増えます。 最初の90分の眠りの質をあげるには体温をしっかりとあげることです。 お風呂に入ると眠たくなりますよね?それにもきちんと科学があります。 簡単にいうと深部体温と表面の体温の差が少なくなると眠気を感じます。 脳が眠りスイッチを入れます。 深部体温と表面体温の差は通常2度程度ありますが、お風呂に入った後は深部体温が下がり、この差が縮まります。 子供が手足の温度が高くなってるのが眠気のサインと言いますよね?あれと同じです。 手足には毛細血管がたくさん集まっています。 そこへ血流が集中することで手足が温かくなり、同時に深部の熱が放散します。 お母さんは子供が眠たくなるのも経験的にはわかっているのです。 決まった時間にお風呂に浸かることで、決まった時間に入眠しやすくなります。 睡眠の質を高めるために、お風呂にタイミングよく入り、決まった時間に眠ることは基礎代謝を高めます。 40歳を越えて筋肉の代謝が落ちるということと更年期によるホルモンバランスのくずれということがかさなり体重が全く減らないことがあります。 全身の基礎代謝が落ちてしまうので、ダイエットは難しくなります。 40代の女性にダイエットで悩まれる人が多いのはこのせいでもあります。 こういった基礎代謝が落ちる時期に努力をしても体重は全く減らないこともありますが、だからといって、あきらめて何でも食べて良いか?というとそうではありません。 糖質制限してを更年期から糖質をカットをしておくことは閉経してからの健康を考えるとしておいたほうが良いといえます。 と言うのは、代謝が落ちて、糖質を30代までと同じように摂取していると脂肪が身体に蓄積されてしまうだけでなく、高血糖、高血圧、高脂血症など生活習慣病の原因となりかねませんので 体重の増減だけでなく将来の健康のことを考えて糖質の摂取量を控えておくべきです。 基礎代謝を上げる方法としては、運動が手っ取り早いです。 しかし、続かなくては意味がありませんので、ご自身にあった日課にできる運動を取り入れるようにしましょう。 自宅でできるストレッチの画像もプレゼントしていますので、コメント欄に「ストレッチ動画希望」とおっしゃってください。 これもきちんと生理学で説明できます。 生理前にはプロゲステロンというホルモンが分泌されます。 このホルモンば分泌されるとインスリンの効果が低くなります。 インスリンが効きにくい状態とは、すなわち血糖値が上がりやすい状態です。 血糖値が上がりやすいので、インスリンは頑張って分泌して血糖値を下げようとします。 血糖値が一気に下がることで、お腹が空いたり、甘いものを食べたくなったり、気分が悪くなったりします。 こういう現象は特にタンパク質の不足と糖質の過剰摂取があります。 生理前に甘いものを摂りすぎていると、悪循環に陥ります。 タンパク質はアミノ酸が結合したものです。 アミノ酸には「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」があります。 トリプトファンという必須アミノ酸が不足するとセロトニンやメロトニンが作られなくなりますので、生理前の症状が強く出てしまいます。 さらにトリプトファンが十分に存在しても、補酵素であるビタミンB群が欠乏しているとトリプトファンはセロトニンやメラトニンになれません。 ここで問題になるのは糖質を分解してエネルギーに変換するのにビタミンB群が働きます。 すなわち、糖質過多になるとビタミンBが消費されます。 ビタミンBが足らないと脳内の伝達がうまくいかなくなりイライラします。 イライラすると夜も眠れなくなります。 眠らないと痩せにくくなります。 眠らないことで日中の活動のクオリティが下がります。 日中の活動の質が下がると夜眠れなくなります。 ・・・・・これが繰り返されます。 ダイエットだけでなく、メンタルや身体にも影響が出ます。 体重を減らす目的で糖質制限をしてくださって、その生活の良さを体感してもらえると一生続けられると思います。 だから、勘違いをなくして、糖質制限ダイエットを成功させてもらいたいと思います。 生理で毎月鉄を失いますし、妊娠、出産を経験すればなおさら鉄不足が深刻です。 ある統計に夜と日本人女性の99%は鉄が不足しているといいます。 「え、私貧血じゃないから、鉄足りてるよ」って思われるかもしれませんが、貧血でないからといって鉄が足りているとは限りません。 鉄には大きく分けて2種類あります。 いわゆる、鉄は血中の鉄です。 血液検査で項目としてあるのは血中の鉄のヘモグロビンの値です。 多くの女性に不足している鉄は貯蔵鉄、フェリチンと言います。 フェリチンが足らないことで様々な症状が心身ともに起きてしまいます。 ダイエットに不可欠な代謝が落ちてしまうのも、鉄が足らないと起きてしまいます。 糖質制限で体重が減らないという時には、鉄の補給にも気をつけてください。 糖質制限で体重が減らないなら、脂肪の摂取量にも気をつける 女性の場合であれば、目安として、1日で50g程度の脂肪を摂取するようにします。 不足してもエネルギーが足らなくなってしまいますので、注意が必要です。 カロリー制限では脂肪がたくさんの油物を控えるようにしますが、脂質は効率の良いエネルギー源ですので適量は摂取する必要があります。 脂肪の摂取が苦手という方でも、オリーブオイルなどを使用して、ドレッシングなどを作ると比較的摂取しやすいと思います。 油をとれば脂肪に変わるという方もいらっしゃると思いますが、あくまでも過剰摂取が問題です。 1日の運動量、消費カロリーに対してオーバーすれば脂肪が体に蓄積してしまいます。 その目安量として、運動をそれほどしない女性の場合は50g程度です。 通常のとんかつで約30g程度、串カツ1本5g程度の油が含まれます。 参考までに。 糖質制限時では、エネルギーが脂質に頼らないといけなくなります。 糖質を抑えることばかりに目を向けていては、体重は減ったとしても、女性の場合はお肌はガサガサ、髪の毛はパサパサになってしまいかねません。 脂肪をつけないで、綺麗に痩せるためには糖質制限を正しく実践する必要があります。 糖質制限で体重が減らない時の落とし穴 糖質制限の落とし穴、初期に体重がガクッと減るのは「水」 糖質は、過剰摂取分は肝臓や筋肉で「グリコーゲン」という形でいざという際に備えて蓄積されています。 このグリコーゲンには大量の水が含まれているので、糖質制限をやり始めると、体の中に溜められている「糖質(グリコーゲン)」が使われます。 糖質制限を始めると、体重が3~5kgガクッと落ちるのは、このグリコーゲンが減っている場合があります。 それまでの食事の仕方や運動量、筋肉の量にもよります。 糖質制限に否定的な意見を持っている人は、この点でダイエットの効果を疑います。 しかし、体内の脂肪を燃焼させやすくするためには、必要な準備です。 ただし、糖質制限をやり始めに、ガクッと落ちてそのまま勢いよく体重が減っていくということではありません。 正しく糖質制限を実践できれば、トレーニングや激しい運動をしなくても、日常生活レベルの活動で脂肪は燃焼されていきます。 なので、この記事を読んでくださっている方には、誤解をせずに、健康的なダイエットを行うために糖質を制限してください。 減っているのは「水」ということで、「なーんだ」と思わずに、糖質制限が上手にすすめられている証だと思ってください。 むしろその状態にならないとよほど運動を取り入れないと脂肪が燃焼されません。 糖質制限で体重が減らないなら個人差を把握する 糖質制限をすると体が脂肪燃焼モードになります。 なので、普通の生活をしていても体重は徐々に減っていきます。 ただ、ここには個人差があります。 性別、年齢、体格、運動量(消費エネルギー)、代謝、ホルモンバランスなどによって、脂肪の燃焼の度合いが違ってしまいます。 男女間の違いは一番わかりやすい差だと思います。 体重にしめる筋肉量では男性の方がどうしても女性のそれをうわまります。 筋肉量は代謝を左右しますので、脂肪の燃焼は男性の方がうまくいきます。 つまり男性の方がダイエットしやすいというわけです。 女性の場合は、一般的には筋肉量が男性に比べて少ない上に、生理周期、更年期、ストレスなど他の要因により代謝量が変化してしまいますので、体重減少に個人差が大きくなってしまいます。 糖質制限で体重が減らないのは女性が多い 結婚後、妊娠、出産、育児に追われて運動どころじゃない女性が多いと思います。 この点でも、男性より10代や20代前半と同じ筋肉量を維持することは難しいはずです。 つまり女性の方が圧倒的にダイエットにおいて個人差が大きくなってしまいます。 糖質制限をしても、3〜5キロから落ちない・・という場合には積極的に運動を取り入れる方がダイエットは成功します。 とはいえ、激しいトレーニングは必要ありません。 糖質制限で体重が減らないなら停滞期かもしれない 糖質制限を実践して順調に痩せてきていても、ある日から急にどう頑張っても体重が落ちなくなってしまうことがあります。 いわゆる停滞期というものがあります。 一人でやっていると嫌気をさして糖質制限をやめてしまう人が結構多い。 停滞期は脳があなたの体が飢餓状態になっていると判断し、体脂肪をできるだけ燃やさないように抑えている期間でもあります。 すなわち人間本来備わっている機能によるものなので抵抗することはできません。 しかし停滞期であっても糖質制限を実践し続けていると乗り越えることができます。 体重の減少の度合いが落ちてきた時こそ少し体を動かすなどのタイミングだと思ってください。 体を動かすことで体内にある脂肪が燃焼しやすくなります。 糖質制限で体重が減らない時に考える脂肪の種類 体脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。 糖質制限を始めるとまず内臓脂肪が減少していきます。 そして遅れて皮下脂肪が燃焼し始めます。 だから人によって個人差はあるものの内臓脂肪がある程度をして行くと次に皮下脂肪を燃焼し始めるまでに少し時間がかかってしまうことがあります。 もしかすると頑張っているあなたも、この脂肪の燃焼の切り替えに気付かずにダイエットを諦めてしまっているかもしれません。 皮下脂肪は内臓脂肪よりも燃焼しにくく頑固です。 しかし直接刺激を入れることで燃焼しやすくなります。 直接刺激とは腹筋であったりエステの揉み出しなどがあります。 腹筋を取り入れたトレーニングやお風呂に入った時にお腹の脂肪をもみもみするのも効果的です。 糖質制限で体重が減らなくてイライラするくらいなら食べてみる チートデイという考え方もあります。 チートデイとは 人の体が本来備えている生理機能を利用した停滞期を脱出するための方法です。 一週間のうち一日か二日だけ糖質を解放します。 特に糖質制限を厳しくしている場合は効果が高くなります。 厳しい糖質制限とは1日にほとんど糖質を取らないような状態。 具体的には60 グラム以下での糖質制限の実践者です。 そういう厳しい糖質制限を一週間のうち5日続けて残りの2日もしくは1日だけ炭水化物やスイーツを取るようにします。 それでも1日100 Gグラム程度までにすること。 この世にチートデイを実行すると体が飢餓状態でないと認識し、体に溜まった余分な体脂肪を燃やす準備をします。 ただ一度糖質やスイーツを解放してしまうと糖質を抑えることに慣れた脳が再び糖質中毒になってしまわないように注意は必要です。 糖質制限で体重が減らなくてどーしてもの時には「レジスタントスターチ」 「レジスタントスターチ」とは白米で言うと温かい炊きたての白米よりも冷めた冷たい白米の方が血糖値の上昇を緩やかにしてくれるという考えです。 白米に含まれるデンプンは一旦冷やされると消化吸収されにくいでんぷんに変わります。 これは白米だけでなく他の炭水化物例えばパスタやラーメンなども同じ効果が期待できます。 とはいえラーメンやパスタが冷めてしまえばノビてしまうので美味しくありませんが。 どうせチートデイを設けるのであればあえて血糖値が急に上がるようなだん水化物や糖質を摂取するのではなくレジスタントスターチのような血糖値が緩やかに上がるような食べ物を選ぶことをお勧めします。 さらに糖質制限ダイエットが成功して理想の体重になってからも、レジスタントスターチを主食として摂取することも血糖値を急激に上げないということで体にとってはいいと思います。 とはいえ炊きたてのご飯は美味しいですけどね。 糖質制限で体重が減らない:まとめ 糖質制限でダイエットが成功しないのは、いくつか問題があります。 その問題はこれまでの常識による刷り込みに起因しています。 3食食べなさい、カロリー制限、1食の分量、やさいはヘルシーなどは一度疑ってみるべきです。 また、途中までうまく減量できていたのに、停滞してしまった。 という場合もあります。 女性の場合は、ダイエットが順調に行かない停滞期は必ず存在します。 停滞期になるとどうしても焦ってしまい、リバウンドをしてしまうケースがあります。 停滞期でもやることがありますので、その辺も近くの専門家を頼ってみるべきだと思います。 停滞期を乗り越えるためには適度な運動をすることもおすすめです、ダイエット目的の運動は、持続できるものにしてください。 そのために食べ物に含まれる糖質量を見抜く目を養ってください。 糖質制限を通して、口に入れている糖質量をきちんと把握することが、健康への1番の近道です。 糖質制限で体重が減らない理由はやり方が間違っているだけ 糖質制限を実践して体重が減らないなら、それは、ズバリ!「やり方が間違っています。 」 糖質制限は生化学的に根拠のある食事方法です。 単なるダイエット方法の1つとして見てしまうと、減量がうまくいかないことがあります。 もし、あなたが糖質制限を実践しても体重が減らないとすれば、やり方が間違えているだけです。 正しいやり方とその根拠がわかればダイエットは成功しますし、一生リバウンドもありません。 もちろん個人差はあります。 糖質制限で体重が減らないなら、痩せる方法を実践した女性の口コミ 40歳を超えて、ホルモンバランスが崩れやすくて代謝が上がりにくくても、糖質制限を実践して成功した女性の口コミはこちらです。

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糖質制限で生理がこなくなるのは方法が間違っているからかも|BONELESS MEMO

糖質制限 生理こない

スポンサーリンク 生理痛は10代から、25歳子宮内膜症で入院しました 10代から生理痛が重く、25歳で突然の腹痛、そのまま入院し「 子宮内膜症」と診断されました。 その後、薬で生理を止め治療し、妊娠・出産し、30代半ばで今度は「 子宮腺筋症」、40代で「 子宮筋腫あり(要経過観察)」と言われ、現在に至ります。 とにかく、簡単に言えば、 生理痛が重いんです、辛いんです! 毎月のことだから、私自身は慣れていますが、普通じゃないことだけは確か。 鎮痛剤がお友達。 鎮痛剤を飲んでも辛いんです。 生理期間中、丸1日は使い物にならず、ほぼ2日ダラダラすごし、3日目にやっと復活します。 こんな私が、今月はまだ1回しか鎮痛剤を飲んでないという奇跡。 びっくりです。 糖質を制限すると、生理痛が軽くなる この生理痛の軽さはどうしてだろう?まさか、糖質を制限したから?と半信半疑で検索してみたら、 糖質制限して生理が軽くなった・生理痛がなくなった人がいっぱいいました。 糖質制限ダイエットの副産物?ですね。 すごい。 子宮内膜症(腺筋症)・子宮筋腫を改善する食事と習慣 20年以上この病気と付き合っていますが、病院では食事法については何も指導されませんでした。 遠い昔、痛みを軽減する体操のパンフレットはもらったことがあります。 やってないけど。 一般的に言われているのは、以下の5つ。 私の知らなかったこともあります。 適度な運動• 身体を冷やさない• 冷たい飲み物・食べ物を控える• 精白食品(白い砂糖・白い米・白い小麦粉)を避ける• 動物性脂肪(肉・魚)・乳製品・卵を摂りすぎない 1~3までは、知ってたし、私も実践していました。 適度な運動は、子宮のためだけじゃなく、健康のためには必要。 そして、冷え性&むくみ体質の私にとって、身体を冷やさない・冷たいものを控えることも生活習慣として身についていました。 でも、炭水化物をこよなく愛している私は、 砂糖・米・小麦粉も大好物。 人より多くとっていたかもしれません。 それが 糖質制限ダイエットをして、食べないようになったので、生理痛が軽くなったのかな? 子宮のために、動物性脂肪・乳製品・卵の食べ過ぎ、やめます 糖質制限したことで、生理痛が改善されたとしたなら、食事による症状の改善ということになります。 じゃ、逆に、食事による症状悪化と言うことも考えられるので、 肉・チーズ・卵の食べ過ぎやめます。 糖質制限ダイエットでは、タンパク質を多く取るために、わりと積極的にとってきた食品ですが、どうやら私には食べ過ぎない方がいい食品のようです。 うーん、もともと肉は苦手、チーズはスライスチーズ1枚程度、卵は1日1個程度しか食べてませんでした。 糖質制限するようになって、食べる量が増えたので、もとの食生活に戻します。 タンパク質は豆腐と納豆で摂ります。 夕方届いたのですが、見たらどれも美味しそうで、ついつい明太子パンとチョコを食べてしまいました。 やっぱり、美味しいよ~。 楽園フーズのパン。 チョコも。 嬉しいなぁ。 生理がきたから、体重が減るといいな。 でも、今月2回目の生理なんですけど。 (汗)更年期だから、生理周期めちゃくちゃです。

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