ソイ プロテイン 下痢。 プロテインでオナラが臭い・下痢の方向けの腸内対策方法

プロテインを飲んで腹痛や下痢になる理由は「乳糖」が原因!解決策をお教えします

ソイ プロテイン 下痢

こんにちは!マスターです! 細マッチョの体になりたい…と悩んでいる男性の方は多いと思いますが、そんな方は、筋トレと同時に、プロテインを摂取していることが多いのではないでしょうか。 プロテインは、良質なタンパク質を手軽に補給することが出来ることから、トレーニングには欠かせないものです。 しかし、中には、プロテインを飲むことによって、実は「胃痛が起きてしまう」という方や、「胃がむかむかしてしまい、気持ち悪くなってしまう」という方も一定数居るようです。 筋肉量を増やしたい場合、プロテインは必須ですが、胃が気持ち悪くなってしまったり、胃が痛くなってしまうと、飲むことが厳しくなってしまいますよね。 飲みたくても継続して飲むことが難しくなってしまうといえるでしょう。 インターネットを見ていても、これと同様の人は結構居るようで、世の中には、プロテインが体に合わない方も居るようです。 そこで、プロテインが胃痛を引き起こしてしまう理由や、またその対処方法について、詳しく見ていきましょう。 プロテインの胃痛はなぜ起こる? プロテインを飲むと、胃が痛くなってしまうと言う方は結構な割合で居るようです。 もちろんなんともないという方も居ますが、毎回トレーニング後に飲むたびに、胃が痛くなってしまい、嘔吐をしてしまったり、あるいは吐き気と激しい腹痛に悩まされるという方も居るようです。 これは日本国内だけではなく、海外サイトを見ていても、こういった方はいるようで、プロテインを摂取した後に、胃の痛みや、吐き気、嘔吐などの症状が現れるということがあるようです。 そこで、プロテインによるこのような胃の痛みの原因はどういった原因があるのでしょうか。 これらの原因に関しては、実は 結論から言うと、詳しい理由は分かっていないといえるでしょう。 ただ、 このプロテインのアレルギーではないかという予測もされていたり、あるいは胃の周りの腎臓などの臓器が弱っていることが原因であるだとか、さらには、匂いが影響しているのではないかという見方がなされています。 市販のプロテインは、含まれている物質がさまざまで、たとえばビタミンなども配合されているものも多いです。 このため、どれが胃の痛みの元になっているのかということがわかりにくくなっているといえるでしょう。 どれが原因で、胃が痛くなるのか判断しかねることになります。 まず、全ての人に効果があるとは限りませんが、一定の対処法があります。 それは、 食後に飲むということです。 通常、プロテインといえば、スポーツなどの筋トレ後に飲むことが望ましいとされています。 しかし、胃の痛みがあるのであれば、胃が刺激されないように食後に飲むことが対策の一つです。 食事の場合には、食事によって胃が膨れている状態ですので、摂取したプロテインが薄まりますし、さらに胃に直接プロテインが入らないので、負担をかけずに済むことが多いのです。 この方法を取ることで、胃の痛みが和らいだという方も居れば、むかむかしなくなったという方も居ますので、ぜひ試してみるようにしましょう。 また、この方法で徐々に慣らしていくことで、再び運動後に飲むことが問題なくなるケースもあります。 胃を慣らすことで、胃痛などもなくなるケースもあります。 また、どうしても胃の痛みが治まらないという場合には、プロテインの種類を変えてみるということも一つの方法です。 飲み比べてみて、なるべく胃がむかむかしたり、胃痛が起きないものを選んでみることが必要です。 たとえば、色んなビタミンなどが配合されているものの場合、何が原因で胃痛が起きているのか分からないことがほとんどです。 このため、ホエイ100%のプロテインを選んでみると良いでしょう。 ホエイ100%のプロテインであれば、ホエイが合う、合わないで判断することが出来るようになります。 また、大豆100%のものなども選んでみて、合う、合わないを判断してみるのもおすすめです。

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ソイプロテインのおすすめ10選。効果的な筋肥大を促す人気アイテム特集

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こんにちは!マスターです! 細マッチョの体になりたい…と悩んでいる男性の方は多いと思いますが、そんな方は、筋トレと同時に、プロテインを摂取していることが多いのではないでしょうか。 プロテインは、良質なタンパク質を手軽に補給することが出来ることから、トレーニングには欠かせないものです。 しかし、中には、プロテインを飲むことによって、実は「胃痛が起きてしまう」という方や、「胃がむかむかしてしまい、気持ち悪くなってしまう」という方も一定数居るようです。 筋肉量を増やしたい場合、プロテインは必須ですが、胃が気持ち悪くなってしまったり、胃が痛くなってしまうと、飲むことが厳しくなってしまいますよね。 飲みたくても継続して飲むことが難しくなってしまうといえるでしょう。 インターネットを見ていても、これと同様の人は結構居るようで、世の中には、プロテインが体に合わない方も居るようです。 そこで、プロテインが胃痛を引き起こしてしまう理由や、またその対処方法について、詳しく見ていきましょう。 プロテインの胃痛はなぜ起こる? プロテインを飲むと、胃が痛くなってしまうと言う方は結構な割合で居るようです。 もちろんなんともないという方も居ますが、毎回トレーニング後に飲むたびに、胃が痛くなってしまい、嘔吐をしてしまったり、あるいは吐き気と激しい腹痛に悩まされるという方も居るようです。 これは日本国内だけではなく、海外サイトを見ていても、こういった方はいるようで、プロテインを摂取した後に、胃の痛みや、吐き気、嘔吐などの症状が現れるということがあるようです。 そこで、プロテインによるこのような胃の痛みの原因はどういった原因があるのでしょうか。 これらの原因に関しては、実は 結論から言うと、詳しい理由は分かっていないといえるでしょう。 ただ、 このプロテインのアレルギーではないかという予測もされていたり、あるいは胃の周りの腎臓などの臓器が弱っていることが原因であるだとか、さらには、匂いが影響しているのではないかという見方がなされています。 市販のプロテインは、含まれている物質がさまざまで、たとえばビタミンなども配合されているものも多いです。 このため、どれが胃の痛みの元になっているのかということがわかりにくくなっているといえるでしょう。 どれが原因で、胃が痛くなるのか判断しかねることになります。 まず、全ての人に効果があるとは限りませんが、一定の対処法があります。 それは、 食後に飲むということです。 通常、プロテインといえば、スポーツなどの筋トレ後に飲むことが望ましいとされています。 しかし、胃の痛みがあるのであれば、胃が刺激されないように食後に飲むことが対策の一つです。 食事の場合には、食事によって胃が膨れている状態ですので、摂取したプロテインが薄まりますし、さらに胃に直接プロテインが入らないので、負担をかけずに済むことが多いのです。 この方法を取ることで、胃の痛みが和らいだという方も居れば、むかむかしなくなったという方も居ますので、ぜひ試してみるようにしましょう。 また、この方法で徐々に慣らしていくことで、再び運動後に飲むことが問題なくなるケースもあります。 胃を慣らすことで、胃痛などもなくなるケースもあります。 また、どうしても胃の痛みが治まらないという場合には、プロテインの種類を変えてみるということも一つの方法です。 飲み比べてみて、なるべく胃がむかむかしたり、胃痛が起きないものを選んでみることが必要です。 たとえば、色んなビタミンなどが配合されているものの場合、何が原因で胃痛が起きているのか分からないことがほとんどです。 このため、ホエイ100%のプロテインを選んでみると良いでしょう。 ホエイ100%のプロテインであれば、ホエイが合う、合わないで判断することが出来るようになります。 また、大豆100%のものなども選んでみて、合う、合わないを判断してみるのもおすすめです。

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医者がプロテインをオススメしない怖い理由

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ジムでがっつりと体を追い込んでいる人ならばプロテインを飲んでいることは多いです。 確かに、プロテインを飲むだけで劇的な効果が見込めるかというとそんなことはありませんけれども、プロテインを飲んでトレーニングをする。 プロテインを飲まずしてトレーニングをするのであれば変化は大きいと思います。 私もベンチプレス80kgぐらいまではプロテインは飲んでませんでしたが、それを超えるぐらいになったころから飲み始めるようになりました。 最近は、美容、健康、タンパク質の吸収率を考えてなんだかんだプロテインと合わせて8種類ぐらいサプリメントは飲んでいます。 それでも月にかかる経費は1万円以下です。 しかし、筋肥大を目指すなら 最低限としてプロテインぐらいは飲んでおいてもいいと思います。 やっぱり、プロテインを取り入れるだけでタンパク質をたくさん摂取することができるので効率的に筋肉ボディを作り上げることができるのです。 そこでなのですが、ソイプロテイン。 大豆プロテインとも呼ばれているものですがこれを飲んでも大丈夫か?そなお話をしたいと思います。 ソイプロテインを飲むことで期待できる効果とは? プロテインにはたくさんの種類があります。 一般的に多いのは、ホエイ、カゼイン、ソイです。 それぞれ、牛乳、大豆から抽出されたタンパク質を粉末化したものです。 たとえは、ソイプロテインであれば美容健康志向の方々も愛用されています。 期待できる効果をまとめてみました。 しかし、日本人の欧米化した食生活をみると明らかに動物性の比重が大きいです。 動物性脂質、動物性たんぱく質の過剰摂取は、腸内環境の悪化。 また、ここで 動物性のホエイプロテイン、カゼインプロテインを摂るということは植物性:動物性のバランスが非常に悪くなるといえます。 ですので、特にファーストフード、食事が肉食に偏っている場場合など。 体の状態を調整するという意味でも植物性のソイプロテインを飲んでみるのはおすすめです。 イソフラボンなどの抗酸化物質も含まれているので飲んでいるだけでも健康生活を送ることができるということでは健康オタクが好んで飲むのもわかりますね。 2.お腹を下すリスクがない? 人によって体質が異なるので100%お腹を下しませんとは断言することはできません。 大豆アレルギーで大豆を摂取したら偉いことになるのでない限りはソイプロテインは体を壊しにくいプロテインといえます。 ホエイプロテインやカゼインプロテインで気を付けていただきたいのが、 乳糖耐性の問題です。 人はもともと牛乳に含まれている乳糖タンパク質を消化吸収することができないのではないか?という説があります。 消化分解することができないのにそのまま吸収しようとしてしまうため下痢を起こしてしまう。 免疫細胞が異物と判断して動き始める。 過剰反応により発するのが牛乳によるアレルギー。 丁度、イギリスで牛乳を飲み始めたのが150年前の1800年代です。 しかし、1819年に花粉症が発症しています。 日本では戦後、栄養不足に悩まされ米軍から抵抗される脱脂粉乳を飲んでいました。 それが1945年ころです。 そして、1963年ごろに花粉症が発症しています。 スギ花粉は昔からあったのです。 だけど、昔の人は花粉症を知らなかった。 なのに、牛乳を飲み始めて15~20年ぐらいで花粉症を発症しているのでホエイプロテインやカゼインプロテインを飲む場合は必ず、 乳糖がカットされたアイソレート系のモノを選ぶことをおすすめします。 そうでなければソイプロテインなど植物性のプロテインを活用しましょう。 3.イソフラボンによる美容効果 イソフラボンといえば女性ホルモンであるエストロゲンと同等の効果が期待できるということは有名な話し。 例えば女性は、生理不順により精神、身体ともに不安定な状態になります。 これはエストロゲンが乱れることによるものです。 ニキビができる。 肌が荒れる。 なんだかイライラする。 やる気が起きないなど。 こういうときにイソフラボンを摂取することによりエストロゲンを調整することができるため改善効果が期待できるとされているのです。 では、女性だけしか効果がないのか?といったらそのようなことはありません。 男性がイソフラボンを摂取することで肌はつるつる。 肌荒れが酷かった人が改善したなどの事例があります。 ただ、飲みすぎると女性化のリスクがあるのでそこは気を付けないといけません。 4.イソフラボンは健康にもいい イソフラボンは抗酸化作用の高いポリフェノールの一種でもあります。 そのため生活で必ず発生する活性酸素の除去。 結果的に抗がん効果が期待出るとされているのです。 たとえば、これは味噌汁の事例ですが、国立がんセンターの研究によれば、 「1日1杯未満の味噌汁しか飲まない人」 「1日3回以上飲む人」 この二つのグループで比較検証を行った結果、1日3回以上味噌汁を飲む人のほうが4割程度も乳がんのリスクが低下したというのです。 でも、みそ汁の話でしょ?と思う人もいるのですが、イソフラボンお問題なのでソイプロテインでも十分この効果は期待できると考えられます。 ソイプロテインで心配されるデメリットとは? これまでは、ソイプロテインの効果について色々とお話しさせていただきましたが、ソイプロテインで心配されるデメリットについてもいくつか書いてみました。 そして、個人的にどう思うのか?これについてもお話しします。 1.イソフラボンの影響で女性化する? イソフラボンはすなわちエストロゲンの代用品のようなものです。 そのため、テストステロンの分泌に大きく干渉するのではないか?このように心配してしまう人もいらっしゃいますね。 確かに飲み過ぎはだめです。 実際、台湾で健康のために豆乳を水やお酒の代わりに飲み続けていたら胸に脂肪が溜まるなど明らかな女性化がみられたというのです。 1日に推奨されているイソフラボンの摂取量は70~75mg程度。 ソイプロテインにもよりますが1回分で30mgとかそれぐらいですので、2回しか飲まないのであれば問題はなさそうです。 私もソイプロテインを飲んでいますけれども女性化することはありません。 とりあえず、ベンチプレスでいえばマックスで130kgは挙がりますので、キチガイみたいな取り方をせずうまい使い方をするのと、あとはトレーニング次第で変わるのではないかと思います。 2.吸収速度が遅い これはもはや仕方がないことかもしれませんね。 ホエイプロテイン、ビーフプロテイン、エッグプロテインなど動物から作ったタンパク質。 恐らくですが人間も動物なので動物性のタンパク質は九州の速度が非常に速いのではないかと。 カゼインは例外です。 しかし、ソイプロテインは植物性のタンパク質であるため消化吸収されるまで7時間程度はかかるといわれているのです。 これも実際どうなのかはわかりませんが腹持ちは良いですね。 そのため、これも使い方です。 筋トレの直後に飲むというのはおすすめできません。 筋トレ直後は吸収のスピードが問われますのでソイプロテインやカゼインプロテインよりもホエイプロテイン、ビーフプロテイン、エッグプロテインです。 もっと、効果的なのはグルタミン、BCAA、HMBなどのアミノ酸サプリメントです。 アミノ酸なのでタンパク質をアミノ酸へ分解する工程がいないので消化吸収の速度が非常に速いのです。 動物性が嫌ならこういうサプリメントを活用するのはおすすめです。 3.大豆アレルギーの方はNG 残念ながら大豆アレルギーを発症している方は無理してソイプロテインを飲むのは危険です。 そのため、ソイプロテインは飲めません。 その場合は、普通にアイソレートのホエイプロテインを飲んでもいいと思いますし、 動物性よりも植物性にこだわるのなら、エンドウ豆で作ったピープロテイン、玄米で作ったロープロテイン、お米で作ったライスプロテイン、ブロッコリーなど緑黄色野菜で作ったプラントプロテインなど健康志向向けのプロテインはたくさんあります。 野菜プロテインの場合は、含まれているタンパク質の含有量が少ないので筋肉を大きくするのには向いていませんが、美容健康を意識するなら料理に使うとかすればよいのではないかなと思います。 ソイプロテインのデメリットはあまり心配しなくてよい? 以上、ソイプロテインについてお話ししました。 メリットとして大きいのは健康効果。 デメリットとして考えられるのは、イソフラボンの影響によりテストステロンの低下、吸収速度が遅いため筋トレ直後の栄養補給には向いていない。 これぐらいだと思います。 しかし、いくらホエイプロテインを飲んでいてもそれに伴ったトレーニング、食事ができていなければホエイプロテインを飲んでいて伴ったトレーニングや食事ができている人よりも筋肥大はされません。 あくまでも栄養補助食品ですからそれだけで、筋肉がつく、筋肉がつかないと考えるのがそもそもおかしい話しなのです。 私の場合ソイプロテインを朝、夜と二回。 他、1. 5回はホエイプロテインのアイソレートを飲んでいます。 乳糖を完全にカットしたやつですが、普通にベンチプレス130kg、デッドリフト190kg、スクワット160kgは挙上できています。 なので、ソイプロテインのせいで伸びないと考えるのではなく、自分が伸びないのであればトータルしてどうなのか? トレーニング内容は大丈夫か?摂取カロリーは十分に足りているのか?この辺りをしっかりと考える必要があるでしょう。 摂取の仕方次第では十分活用できるプロテインだと思いますので、健康志向の方にはぜひともおすすめします。

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