ひな ちゃんねる 鬼 の 筋 トレ。 ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)を鍛えるメリットとは?下腿三頭筋を鍛える筋トレ&ストレッチ

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ひな ちゃんねる 鬼 の 筋 トレ

楽してYouTubeでダイエット。 HIITチャンネル3選。 1回のトレーニングが 短時間で終わる。 トレーニングをしている格好を 他人には見せたくはない。 自宅の 自室でトレーニングができる。 ローコストでスタートできる。 ダイエット初心者がダイエットを始める為のキーワードです。 このキーワードをかなえてくれるのが、YouTubeダイエットです。 この記事では、流行りの HIITトレーニングを公開しているチャンネルを3つご紹介します。 継続すれば、2カ月で、必ず、ダイエット効果を得られます。 ぜひ、参考にしてください。 YouTubeダイエットのヨガバージョンもございます。 是非、ご一読ください。 ところで、流行りのHIIT ヒット)トレーニングとは? HIIT(ヒット)トレーニングとは、短時間のトレーニングで脂肪を燃焼させるトレーニングです。 RIZAPなど、筋トレを行うジムの流行と共に、HIITトレーニングも広まりを見せています。 HIITは、High-intensity interval trainingの略で、 高強度インターバルトレーニングの事を言います。 HIITは、高負荷と低負荷の運動を交互に入れる インターバルトレーニングです。 HIITの最大の特徴は、 短時間で終える事が可能で、一般的に 4~30分程度で終了します。 下にメリットとデメリットを載せています。 HIITトレーニングは、限界まで追い込む必要があり、かなりキツいトレーニングとも言えますし、短時間で終えるトレーニングですので、1回の脂肪燃焼効果は小さいかもしれません。 ただし、 心配機能の向上、 筋力アップ、 基礎代謝向上、 トレーニング効果の24時間継続など、ダイエットにお得な効果は多く、2カ月など長期的に継続する事でダイエット効果につながります。 HIITトレーニングのメリットは?• 短時間(4~30分)で効果が生じる• 有酸素運動の 6倍~10倍の脂肪燃焼効果を持つ• 心肺機能の強化、筋力アップにも効果がある HIITトレーニングのデメリットは?• 自分を限界まで追い込む必要がある• 高負荷の為、ケガのリスクが高い• 4分~30分では終わるが、入念なウォーミングアップが必要 YouTube動画においても、HIITトレーニングに近いトレーニングを紹介しているチャンネルがあります。 おすすめHIITチャンネル:ひなちゃんねる• チャンネル名:ひなちゃんねる• 投稿者:加藤ひなた• 伸長・体重:155㎝・40kg• 登録者数:96万人• 動画数:296本 ひなちゃんねるは、投稿者の 加藤ひなたが、過去MAX体重が 66.2kgから 現在の体型にダイエットをした経験を基に、ダイエット方法を投稿しているチャンネルです。 動画の種類は、ダイエットの心理面やコスメ情報が投稿されており、トレーニングのみの投稿ではありません。 ですが、筋力トレーニング系の動画が多く、非常に参考になります。 加藤ひなた本人と一緒にトレーニングをしている形式で動画を見る事ができる• 腹筋を割る、二の腕に効くトレーニング、等、部分痩せトレーニングも満載• 加藤ひなた自身が、可愛らしく、同性にも嫌われない印象の持ち主なのでポジティブにトレーニングできる 上記のような特徴のある動画です。 「プランク」など、かなりきつめのトレーニングも多いのですが、短時間トレーニングが多い為、一度、参考にして、自宅トレーニングしてみてください。 おすすめHIITチャンネル:のがちゃんねる/nogachannel• チャンネル名:ひなちゃんねる• 投稿者:のが(本名不詳)• 伸長・体重:160㎝・50.6kg• 登録者数:34万人• 動画数:95本 「のが」さんのダイエット動画は、ひなちゃんねる同様、ダイエットのみの動画ではありません。 「のが」さんは、「 腹筋が割れる!のがトレ」という本を出しています。 その書籍も、 有馬康泰というパーソナルトレーナーにキチンと監修されている書籍ですので、キチンとした専門知識で構成されています。 【毎日2分】30日で腹筋を割る筋トレ• 【毎日1分半】30日間の初心者向け腹筋トレーニング• 【毎日4分】1週間だけ!鬼の脂肪燃焼ワークアウト のがチャンネルは、「30日」「1週間」等 期間を限定していたり、「2分」「4分」等、 短時間でできるトレーニングを紹介しているケースが多いです。 その為、トレーニングが始めやすい様に構成されている動画が多い為、 初心者にもってこいのチャンネルと言えます。 【飛ばないHIIT】など、マンションや賃貸ルームを気遣った動画も多く、のがチャンネルは視聴する側の事をよく考えたチャンネル作りをしている事が伺えます。 チャンネル登録者数は少なくはありますが、のがさんは 同性も異性も好感が持てるキャラクターの為、継続するのにも持ってこいです。 勿論、 動画内ではタイマーが動き、 のがさんが見本を見せてくれている為、スマホ、タブレットを見ながらトレーニングが可能です。 おすすめHIITチャンネル:BEST BODY LIFE• チャンネル名:BEST BODY LIFE• 投稿者:KEIKO• 伸長・体重:158㎝・49kg• 登録者数:12万人• 動画数:245本 「BEST BODY LIFE」は、 マレーシアのクアラルンプールでパーソナルジムを開設しているKIKO、TOMOが投稿者になっているチャンネルです。 KEIKOは、ボディービルの「ベストボディ」というカテゴリーで 2019年マレーシアで優勝しています。 開設当初の動画は、少しマニアックですが、 1年程前から自宅でできるトレーニングや、初心者よりのトレーニングに変更されています。 パーソナルトレーナーのTOMOさんが監修しているチャンネルですので、安心してトレーニングできます。 最強 二の腕&体幹 8分• 最強 内もも引き締め 8分• 最強 下尻トレ 8分 上記の様な、「 部分引き締めトレーニング」がラインナップされており、初心者が見ても分かりやすい構成になっています。 KEIKOとやってみよう お腹にたての線をつくる5分間トレーニング• 上の2つの動画と比較すると、ベストボディー優勝者のチャンネルなので、声の張りや体型が、やや本格的ではありますが、とても前向きにさせてくれるチャンネルです。 KEIKOさんが、40歳というのも驚きです。 オンラインヨガチャンネル【SOELU】のご紹介 HIITトレーニングは少しきつい と思われる方は、ヨガではいかがでしょうか? 「オンラインヨガ」として、今、注目を集めているのが、「SOELU」です。 YouTubeなど、WEB配信型のヨガレッスンの中で、SOELUが異なる点は以下になります。 LIVEレッスンである事• ニックネームを設定し、講師と対話が可能• 早朝(6時代)~深夜(10時代)までLIVEレッスン LIVEレッスンである 受講者側から考えて、ヨガは、ポーズが正しくできている事が、大事ですよね。 SOELUはLIVEレッスンです。 つまり、双方が見えています。 受講者側のポーズが、講師側に見えているという事です。 フィットネスジムのスタジオヨガと変わりません。 講師と対話が可能 受講者側の音声、映像をONにしておけば、講師側から話しかけられます。 名前を呼ばれるとレッスンに参加している意識が高まりますよね。 早朝から深夜までのLIVEレッスン これが、最も驚き、というか、実際のジムではありえないというか。 朝6:00台からレッスンがあります。 そして、深夜10:00台から始まるレッスンがあります。 私は、フィットネス関係の仕事をしていますが、これが、中々あり得ません。 でも、SOELUはオンラインサービスです。 これは、本当に「やられた!」と感心してしまいました。 上のバナーをクリックすると、無料体験が受講できます。 興味のある方は、是非一度受講してみください。 一見に価値はあります。 まとめ• HIITトレーニングはきついけれど、効果が抜群• ヨガおすすめオンラインチャンネル:SOELU 最後までお読みいただきありがとうございました。

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今回特集するのは美容系YouTuberの ひなちゃんねるさんについて。 ダイエットをしている方やダイエットYouTubeを見ている方なら一度を見たことがあるのではないでしょうか? 私がひなちゃんねるさんを知ったきっかけは、私がダイエットを仕立ての頃にYouTubeでダイエット法を検索し、拝見したのがきっかけです。 ひなちゃんねるさんの動画を何本も何本も見て成功するダイエットの方法や、気になる部分のトレーニングの仕方などをダイエットの参考にしました。 ひなちゃんねるさんが細かく動画で教えてくれたおかげで私は 10Kgのダイエットに成功しました! ひなたさんは努力家で過度な食事制限もせず、無理な運動もしないのに綺麗に痩せられるのが本当に凄いです。 足首をほぐす 足の指の中に手を絡める円の形に回す これを10回• 親指と人差し指の間のツボを親指の第1関節で押して土踏まずに流す• 手の腹を使ってまんべんなく足の裏を揉む• くるぶしの凹んだ部分を親指と人差し指でつまんでかかとの方に引き伸ばす 内くるぶしを出すように• 膝に手を置いて足首の方に滑らせるそのとき親指が内くるぶしの方にあるから ぐるっと返して上にひきあげる(リンパを流す)• 内くるぶしを2,3回ほぐしたら膝の上までもってく• 過度な食事制限もかけず、無理な運動もせずにこのスタイルを維持できるなんて凄いですよね。 私はダイエットを仕立ての頃に初めてひなちゃんねるさんの動画を拝見したのですが、成功するダイエットの方法や、気になる部分のトレーニングの仕方などこと細かく紹介していて、とても参考になりました。 そのおかげで私は10Kgのダイエットに成功しました。 今からダイエットを始める人も、ダイエットをしてても今一つ成果が出ない人は是非ひなちゃんねるさんの動画を参考にしてみてください!.

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今すぐできる運動 まずは今すぐできる運動について、2つ紹介していきます。 簡単にできるので、まずは試してみましょう! 踏み台昇降 雑誌などを一つにまとめて踏み台を作ってチャレンジ! (階段がある方は階段でOK!)• 高さでいうと10~20センチくらい• 10センチからチャレンジして徐々にあげていく• 時間は3分からスタート 徐々に伸ばしていって20分間できるようになるのが理想です ストレッチ 肩を回す・柔軟をするなどの軽いストレッチから始めるのもいいですね。 ずっと座りっぱなし、ずっと寝転がっているという状態だと血流も悪くなってしまいます。 少し立ち上がったり、少し伸びをするだけでもかわってくるので1時間おきにストレッチをしてみるのも良いかと思います。 本当にきついけれどやればやるほどしっかりと結果がついてくる話題になっている筋トレなのでぜひチェックしてください! ひなちゃんねる YouTubeチャンネル【ひなちゃんねる】で紹介されている筋トレは、たくさんの人が実践して効果が出ているものなのですごくおすすめです。 このトレーニングとドローイングを平行して行うともっと効果が得られるそうです。 ・背中痩せトレーニング ・脚やせトレーニング ・1日で腹筋が割れる鬼の筋トレ パート1・2 このように部分やせのトレーニングもたくさんあるんです。 ひなちゃんねるを実践している方には「鬼の筋トレ・脚やせトレーニング・背中痩せトレーニング」などを平行して行っている方も多いそうです。 鬼の筋トレをしていて、くびれがないなと思えば「くびれトレーニング」をやっていくという方法で自分の気になる部分を鍛えたり引き締めたりすることができます。 ひなちゃんねるの魅力としては、1ヶ月で効果がでるという人も多いところです。 ひなちゃんねるの加藤ひなたさんのTwitterではひなちゃんねるでダイエットをしているという方々の報告をみることができます。 それを見ることでモチベーションがあがってもっとがんばれるという声も多いです。 ひなちゃんねるでは、ダイエット食・オートミールなどもまとめているので食から見直したいという人にとてもおすすめです。 チャンネル登録者数は100万人を超えているチャンネルなので信憑性も高いです。 ぜひ、体を引き締めたいという方は見てみてください。 自分に合った筋トレや部分トレーニングが見つかります。 バニトレも上半身・下半身・腹筋割りなど様々な部位にわけて紹介されています。 このYouTubeチャンネルでは、有酸素運動のダンスやマンションでもOKなトレーニングなども多いのでおすすめです。 3分でできるもの、7分・9分・11分・20分などで分かれているので、自分のペースや時間に合わせてトレーニングができます。 はじめから20分はきつい、徐々にならしていきたいという方も多いと思います。 最初は簡単なものから、そして筋トレに慣れてきたら少しずつ難しいものに挑戦していくというように自分で自分のペースを作ってみると上手く鍛えることができます。 筋トレを始めるときに無理して始めて鍛えると筋を痛めたり、やり方が少し間違っていて思ったよりやせなかったり効果が出なかったりします。 筋トレはやればいいというものではなく、しっかりやり方を守ってすることが大切になってきます。 筋トレ動画ではそういったことも説明しながらやってくれるのでどのようにすればどこが鍛えられるのかが分かると思います。 本当に体を引き締めたいという方は動画を見ながら、説明の通りにそして動画の動きを見ながらやり方を守りながら無理をしないようにトレーニングしてみてください。 自粛期間はまだ長引きそうなので自分磨きの時間を大切にして、この自粛期間が終わったときに新しい自分になれるようにがんばっていきましょう! 心身をリラックスさせよう 体をしなやかにしながら心も整えることができるのが「ヨガ」になります。 ヨガは簡単にできなさそうなイメージがあったりやっている方は少ないと思います。 しかしヨガはリラックスすることができ、体だけでなく心にもいいんです! この期間でストレスがたまっているという方も多いと思いますが、そんな時はぜひヨガで体を癒してあげてください。 YouTube【ヨガ初心者】で検索 ヨガはこんな感じかな~という気持ちではなかなか上手くできません。 1つ1つの動きに決まりがあったり、簡単そうに見えてバランスを取るのが難しかったりするのでしっかり動画などで確認しながら行っていくことをおすすめします。 YouTubeチャンネルでは初心者向けに簡単なものから紹介してくれているチャンネルがあるのでそういったものを参考にするといいですね。 だくさんの方が色々な動画を出しているので自分のやりやすいもの、参考にしやすいものを選んでみましょう。 自粛期間に体も心も整えていきましょう!.

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