更年期障害 寝込む。 更年期うつ自律神経失調になりました

更年期障害ってこんなに辛いものでしょうか?

更年期障害 寝込む

「更年期」は、 女性の閉経をはさんだ前後5年間(45歳から55歳くらいの時期)のことを指し、心身にさまざまな問題が生じやすい時期です。 この不調をまとめて「更年期障害」と呼び、下記のような症状が出ます。 更年期障害の症状 更年期障害の症状は、身体面と精神面の両方で起こります。 身体面の代表的な症状 のぼせ、顔のほてり、脈が速くなる、動悸・息切れ、異常な発汗、血圧の上昇・低下、耳鳴り、頭痛、めまい、生理不順など 閉経後は、これらに加えて膀胱炎に類似した症状や尿失禁、腰や膝の関節痛などが起こることもあります。 精神面の代表的な症状 イライラ、不安感、抑うつなど更年期障害の初期症状には、だるさや無気力感など、実感しづらい症状が多いため、 気付かないままストレスをため込んでしまい、症状を悪化させてしまうこともあるので注意が必要です。 更年期障害の原因 更年期障害は、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」の減少によって、ホルモンバランスがくずれることで引き起こされます。 エストロゲンの減少は加齢によって起こり、 治療にはホルモン剤などの薬物治療や漢方療法のほか、予防策として食事や睡眠などの生活習慣の改善が効果的とされています。 男性の更年期障害について 更年期障害は、女性だけではなく、男性にも起こります。 40〜50代にかけて発症することが多く、 デスクワークが多い人や、几帳面でストレスをため込みやすい人に多く見られます。 男性の更年期障害はなぜ起こる? 男性の更年期障害の原因は、女性同様に性ホルモンの減少です。 男性の場合、加齢とともに減少するのは 「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンです。 男性の更年期障害の症状 テストステロンは、簡単にいうと 「男らしさをつくるホルモン」です。 骨や筋肉を強くしたり、体毛を濃くしたり、闘争心を高めたりする作用があります。 そのため、テストステロンが減少すると、心身に次のような症状があらわれます。 身体的な不調 性機能の低下、筋力低下、自律神経系の不調(女性の更年期障害に似たのぼせ、ほてり、発汗、冷え性など) 精神的な不調 疲労感、無気力、抑うつ、不安、イライラ、不眠男性の更年期障害でも、女性と同様に不眠に悩まされることがあります。 なかなか寝付けなくなる「入眠障害」のほか、朝早くに目が覚めてしまう「早朝覚醒」、睡眠の質が悪化する「熟睡障害」、夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」など、全てのタイプの不眠症が起こる可能性があります。 症状によって更年期障害かどうかを見分けるのは難しいため、不調を感じた場合、まず医師に相談してみましょう。 更年期に強い眠気に襲われる理由 40〜60代は、寝付きが悪くなったり睡眠の質が下がったり、また一方で日中に強い眠気に襲われるなど、睡眠にもトラブルが発生しやすい年代とされています。 その原因は、更年期障害によるものと、加齢に伴うものの2つあります。 更年期障害によるもの のぼせや発汗といった更年期障害の症状が原因となり、睡眠の不調を引き起こす場合があります。 就寝中、必要以上にのぼせや発汗の症状が出ると、寝苦しさを感じて目が覚めてしまう、熟睡できなくなるといった状態になります。 また、イライラや興奮状態が続きリラックスできなくなり寝付きが悪くなります。 すると、睡眠の質が下がるため、十分な睡眠がとれなくなります。 こうして睡眠不足になると、身体が睡眠を促し、日中に眠気が襲ってくるのです。 加齢によるもの 上記のような更年期障害の症状が出ていないのに、睡眠の不調がある場合は、加齢によるノンレム睡眠の減少が原因と考えられます。 ノンレム睡眠とは、脳を休めるための眠りです。 一方、レム睡眠は、身体が休んでおり、脳は覚醒状態を維持しながらも浅い眠りに入っている状態です。 人間は一晩の睡眠中に、このノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返しています。 ノンレム睡眠は眠りの深さによって1~3までのレベルに区分され、レベル3の深い睡眠中は、多少の物音がしても、なかなか目を覚ましません。 しかし、 加齢によって深い睡眠の割合は減少するとされ、60代後半では、レベル3の深さの睡眠をとることがほとんどなくなります。 これは、身体が老化すると日中の活動量が減り睡眠中に身体の疲労を回復する必要がなくなり、深い睡眠が不要になるからだと考えられています。 更年期を迎え、更年期障害が起こると、睡眠に関する悩みを抱える人が増えてきます。 ここでは、更年期に起こる日中の眠気の予防法や解消法についてまとめました。 規則正しい生活リズムをつくる 快適な睡眠のためには、もともと身体に備わっている体内時計を整えることが重要です。 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床し、身体のリズムを一定に保ちましょう。 体内時計は、脳や肌、臓器、身体の部位の働きをつかさどっています。 本来、体内時計は規則正しい生活を送ることで1日を1周期として働きますが、寝不足や夜更かしなどで睡眠時間が乱れるとリズムが崩れ、疲れやすい、食欲がない、胃が重く感じるなどの症状や、スムーズに眠れない、日中も眠くなるといった問題が起こる原因になります。 体内時計の乱れは、起床後すぐに朝の光を浴びるとリセットされるといわれています。 そのため、朝に光を浴びるという習慣を、生活のルーチンワークに取り入れてみましょう。 食事でメラトニンを生成 睡眠の質を高めて日中の眠気を予防するためには、食生活の見直しも重要です。 その際にポイントとなるのが、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」です。 「メラトニン」の分泌のためには「セロトニン」の生成が不可欠で、「セロトニン」は「トリプトファン」を含む食べ物を摂取すると生成されやすくなります。 トリプトファンはバナナ、乳製品、大豆製品、魚類や牛レバーなどに多く含まれています。 特に、 朝にトリプトファンを多く含む食品をとるとスムーズにセロトニンが分泌されます。 すると、夜に十分なメラトニンが生成され、自然な眠りに入ることができます。 スムーズに眠りに入ることで、睡眠の質が上がり、十分な睡眠がとれるため、日中の眠気も少なくなります。 睡眠環境 生活リズムや食事を改善してもうまく眠れず、日中も眠い状態が続くときは、睡眠環境を整え、睡眠の質を上げましょう。 マットレス・敷布団の選び方 マットレスは横になったときに、立っているときと同じ背骨のラインをキープするものを選びましょう。 寝返りがうちやすくなり、眠りの質が上がります。 敷き布団は、硬すぎず柔らかすぎない、適度な弾力があるものを使ってください。 掛け布団の選び方 掛け布団は軽く通気性に優れたものがおすすめです。 更年期障害になると、急に暑く感じたり、汗をかいたりすることが多くなるため、布団の中に湿気がこもらないようにしましょう。 パジャマの選び方 通気性に優れ、軽くて肌触りのよいものを選びましょう。 素材は綿やシルクなどがおすすめです。 エアコンや加湿器などを利用し、気温と湿度をコントロールしましょう。 人間の体温は、入眠に向けて下がり、覚醒に向けて上がっていくというリズムを持っています。 このリズムに従って就寝前にしっかりと全身を温めると、その反動で急激に体温が下がり、寝付きがよくなります。 体温が下がりきらないまま寝床に入るのは逆効果となるため、就寝30分〜1時間前までには入浴を済ませておきましょう。 <参照> 『快眠読本』白川修一郎著(株式会社ウェッジ) 『脳も体もガラリと変わる睡眠力を上げる方法』白川修一郎著(永岡書店) 『一瞬で眠りにつく方法』坪田聡著(宝島社) 『睡眠障害のなぞを解く』櫻井武著(講談社) 『驚くほど眠りの質がよくなる睡眠メソッド100』三橋美穂(かんき出版) photo:Getty Images.

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「更年期うつ」の妻をたった1ヵ月で救い出した夫の行動

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Various menopausal symptoms多様な更年期症状 女性は年齢とともに4つのライフステージ 思春期・性成熟期・更年期・ 老年期 を経験します。 年齢を重ねるごとに卵巣の機能が低下し、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が急激に減少することでホルモンのバランスが崩れ、心身にさまざまな不調があらわれる人もいます。 ただ、更年期の症状はエストロゲンの減少だけでなく、心理的な要因 仕事や家庭環境など も複雑に関与するため、個人差が激しく、全身のあらゆる箇所にあらわれます。 ここでは日本人によく見られる代表的な症状について紹介します。 代表的な更年期の症状 更年期の症状はさまざまで 個人差があります 泌尿器・生殖器系の症状 日本人の更年期女性にみられる不定愁訴として肩こりや疲れやすさが多く報告されています。 下の図は日本女性の更年期症状発現の割合を示したものですが、更年期症状特有ののぼせ、発汗などといった症状も25%以上の女性にみられています。 これをみると、更年期女性はエストロゲンの急激な低下の影響を受け、何らかの形で症状が出ていることがわかります。 この症状が日常生活に支障が出る人は更年期障害ですので、婦人科に受診することをおすすめします。 日本女性の更年期症状発現の割合 更年期障害の発現因子 更年期障害の発現には、加齢やエストロゲンの欠乏といった身体的ストレスに加えて、性格などから由来する心理的因子、仕事や家族関係 家庭環境 などに起因する社会的因子が重なって関与します。 更年期障害は一種のストレス性疾患とも考えられています。 一人ひとりその背景が異なるので、婦人科を受診する際は自分におきているからだの変化や心配事をメモに書いて、診察の時に持参し医師に相談してみましょう。 Menopause cause更年期の原因 更年期症状の原因について、ここではさらに詳しく解説していきます。 症状に個人差があるのは、その人の性格・気質やおかれている環境に左右されるためですが、大きな原因は加齢に伴う身体的な変化であるといわれています。 月経の仕組み 更年期の変化を理解するためには、月経のメカニズムと2つの女性ホルモンの関わりに関する知識が必要です。 卵巣からはエストロゲンとプロゲステロンが分泌されます。 エストロゲンの働きで、子宮内膜が厚くなり受精卵の着床準備をします。 子宮内膜が厚くなると下垂体からFSH(卵胞刺激ホルモン)やLH(黄体形成ホルモン)という性腺刺激ホルモンが急激に放出されます。 排卵直前にはLHが通常の数倍のピークをつくることにより、排卵がおこります。 排卵後の卵胞は黄体となりプロゲステロンが分泌され、受精卵の着床のための環境をつくります。 着床しなかった場合、黄体は萎縮し、子宮内膜は剥がれ落ちます。 これが月経です。 女性ホルモン減少で脳が混乱、自律神経も乱れやすくなります 更年期を迎えると卵巣機能は低下する為、若い時と同様にエストロゲンを分泌できなくなります。 そのことによってホルモンバランスが保てなくなり、起きる体の症状が更年期症状です。 女性ホルモンは、脳の視床下部からの指令により卵巣から分泌されます。 視床下部はさまざまなホルモンの分泌をコントロールするとともに、体温調節や呼吸、消化機能の調節、精神活動などを司る自律神経のコントロールセンター。 ところが、卵巣の機能が衰えると、脳がいくら「ホルモンを出せ」と指令を出しても分泌されません。 すると、脳がパニックを起こして通常の何倍もの指令を出すために、異常な発汗、イライラ、めまいなどの症状があらわれるのです。 女性ホルモン様作用が認められた「エクオール」 更年期を迎えると、女性ホルモンの減少を食い止めることはできませんが、自分に合った対策を上手に行うことで、その症状をやわらげることは可能です。 エクオールは大豆イソフラボンに含まれるダイゼインの代謝物。 これが女性ホルモンに似た働きをするといわれています。 エクオールを1日10㎎摂取することで、更年期症状の改善、骨粗しょう症の予防、女性のメタボ改善など、様々な効果があることが研究発表で報告されています。

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更年期障害 寝込むほどひどい症状で外出できない!改善する方法やその体験談

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尾林 聡 先生 東京医科歯科大学大学院 医歯学総合研究科医歯学系専攻 器官システム制御学講座 生殖機能協関学准教授 40代後半~50代中頃になって、体調がすぐれない、気分が落ち込む、と感じることがある方は、更年期の症状かもしれません。 卵巣機能の衰えによって、女性ホルモン(エストロゲン)の急激な低下により起こる更年期障害は、治療によって改善が期待できます。 人生の後半を元気に過ごすために、上手にメンテナンスしていきましょう。 ほてり、のぼせ、発汗、めまい、眠れない、疲れやすい、肩こり、不安、憂うつ、物忘れが主な更年期の症状• 更年期は生活が変化しやすく、ストレスで症状が重くなることもある• 10項目の質問(簡略更年期指数:SMI)で受診の目安を確認できる• ホルモン補充療法(HRT)を行うと症状の改善が期待できる 大道 正英 先生 日本産科婦人科学会指導医 日本婦人科腫瘍学会指導医 がん治療認定医 40代後半になると、心身の不調を感じる人が多くなってきます。 気になる症状があっても「年のせいだから仕方ない」とやりすごしていませんか?更年期以降は、さまざまな病気のリスクも高まります。 健康寿命を延ばすためにも、更年期を迎えたら定期的な健康チェックを欠かさないようにしましょう• 月経が1年間なければ閉経と判断され、その前後5年間を更年期と呼ぶ• エストロゲンが減少すると、更年期症状だけでなく、さまざまな病気のリスクが高まる• 更年期以降を健康で過ごすには、治療だけでなく軽めの運動を習慣化するなど生活習慣の改善も必要 篠原 康一 先生 愛知医科大学産婦人科学講座 教授 産科・婦人科・副部長 日本女性医学学会認定女性 ヘルスケア専門医 閉経をはさんで前後の5年間を更年期といいます。 閉経とは1年間、完全に生理がこなくなった状態のこと。 30代で生理不順や生理前のホルモン変動が原因で起こる月経前症候群 PMS を更年期症状と勘違いしている場合が多くみられます。 更年期の症状を正しく知り、受診する前に気になる症状をメモしておきましょう。 日本人の平均閉経年齢は50. 5歳、最新の報告で52歳とややおそくなっている• 今つらい症状、日常生活にどんな支障が出ているのかを記録• 更年期障害にはホルモン補充療法 HRT や漢方薬などの婦人科ならではの治療法がある.

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