怒り浸透 まとめ。 すぐ怒ってしまう人必見!怒りを鎮める方法17個

ピンチはチャンス。アパレルは「デジタル化」の浸透で生き返る

怒り浸透 まとめ

「思ったように働かない部下に対してつい大声で怒鳴ってしまう」「なんでこんなこともできないんだと怒りが収まらない」仕事をしている中で、このような経験はありませんか? イライラを他人にぶつけてしまった経験や、いつまでも怒りが消えなくてつらい思いをした経験は、少なからず誰にでもあるのではないでしょうか? しかし、怒りまかせに感情を相手にぶつけていては職場の雰囲気が悪くなり、円滑に業務を進められなくなってしまう恐れもあるでしょう。 そこで取り入れたいのが、アンガーマネジメントです。 この記事では、アンガーマネジメントの効果や取り入れ方などをご紹介しましょう。 この記事を読むことで、怒りの感情をコントロールする方法や重要性が分かるはずです。 ぜひ参考にして、穏やかな毎日を送ってください。 1.職場と怒りの関係 職場で他人と協力して業務を進める際、ついつい怒りを感じでしまう場面は多いでしょう。 職場において怒りの感情が起こる原因や起こり得るトラブルについてまとめました。 1-1.怒りが起こる理由 職場で怒りが発生しやすいのは、自分の思いどおりにならない場面が多いためです。 仕事がスムーズに進まないとついイライラしてしまいます。 期限が決まっている仕事ならなおさらでしょう。 プレッシャーも加わり、ついピリピリした気持ちになってしまいがちです。 また、職場では自分以外の他人と協力して仕事を進めていく必要があります。 その中には「意見が合わない上司」や「仕事ができない後輩」「嫌いな同僚」などが含まれる場合もあり、ストレスやイライラが生まれやすいのです。 1-2.トラブルに発展することも 職場での怒りやストレスが原因で、トラブルに発展するケースも少なくありません。 実際に、「職場の人間関係に悩んでいる」という人は多いでしょう。 仕事がうまくいかなくて、つい部下にきつく当たってしまったことや、いつもイライラしている上司のせいで居心地の悪さを感じたという経験はありませんか? そういった出来事をきっかけに、相手とぶつかってしまうこともあるでしょう。 人間関係のトラブルは、必ず仕事にも支障をきたすものです。 より仕事がやりにくくなって、さらにストレスをため込んでしまうという悪循環に陥ってしまうこともあるでしょう。 関連記事 2.アンガーマネジメントとは? アンガーマネジメントとは、怒りの感情を管理して上手に付き合うためのプログラムで、1970年代にアメリカで生まれました。 もともとはドメスティックバイオレンスや軽犯罪者への矯正プログラムとして開発されましたが、現在は教育機関や企業などにも導入されているのです。 簡単に説明すると、自分の怒りがどのように起こりやすいのかを把握し、上手な怒り方やストレスの減らし方を知るためのトレーニングのことをいいます。 2-1.アンガーマネジメントの効果 アンガーマネジメントによって得られる効果には、以下のようなものがあります。 人間関係がうまくいくようになる• イライラしなくなる• 怒りをエネルギーに変えてモチベーションを上げられる• 職場の雰囲気がよくなる• 自分を好きになれる 2-2.最近の傾向 アンガーマネジメントは、日本にも少しずつ浸透してきています。 特に、職場でのストレスを抱えがちな現代社会において、注目を集めてきているのは確かでしょう。 実際に、職場の人間関係に悩む人が増えたことを背景に、導入する企業が増えてきています。 3.アンガーマネジメントの目的・重要性 ここでは、アンガーマネジメントの目的や重要性についてご紹介します。 3-1.アンガーマネジメントの役割 怒りの感情が起こりやすい「職場」という環境では、仕事に対するモチベーションが落ち、生産性の低下にもつながってしまうでしょう。 もちろん、怒りの感情が必要なときもあります。 問題は、その感情を「うまくコントロールできるか」ということです。 感情的に怒りを爆発させることは、相手だけでなく自分を傷つけることになります。 そういった事態を防ぐためにも、感情をコントロールすることが必要なのです。 3-2.どんな場合に必要か? アンガーマネジメントが必要になる場面や環境には、さまざまなものがあります。 たとえば、以下のようなものが考えられるでしょう。 社員のコミュニケーション不足が懸念される企業• 子育て中のお父さん・お母さん• 入社や転勤・入学などで環境が変わった人• 人間関係に悩む子ども 3-3.企業や個人においての重要性 アンガーマネジメントは、状況に応じて感情をコントロールできるようになるために必要なものです。 適切な問題解決ができるようになるため、企業においては人間関係に悩むことなく仕事に集中できるようになります。 その結果、生産性の向上にもつながるでしょう。 個人においても、相手を傷つけることなくコミュニケーションをとることができるようになります。 怒りによるストレスがなくなり、過ごしやすい毎日を手に入れることができるはずです。 関連記事 4.怒りのタイプをセルフチェック まずは、自分の「怒りのタイプ」を把握しましょう。 4-1.セルフチェック項目 まずは、質問に対して以下のように答えてください。 まったくそう思わない…1点• そう思わない…2点• どちらかというとそう思わない…3点• どちらかというとそう思う…4点• そう思う…5点• すごくそう思う…6点 【質問】• Q1.世の中のルールに人は従うべきだ• Q2.物事は納得のいくまで突き詰めたい• Q3.自分に自信があるほうだ• Q4.人の気持ちを誤解することがよくある• Q5.強いコンプレックスがある• Q6.リーダー的な役割が自分に合っていると思う• Q7.たとえ小さな不正でも見逃されるべきではない• Q8.好き嫌いがはっきりしているほうだ• Q9.自分はもっと評価されてもいいと思う• Q10.自分で決めたルールを大事にしている• Q11.人のいうことを素直に聞くのが苦手だ• Q12.いいたいことをはっきりと主張すべきだ 4-2.怒りのタイプを診断 上記の質問に対する答えから点数をつけ、一番高いものが自分の「怒りのタイプ」です。 Q1+Q7=公明正大• Q2+Q8=博学多才• Q3+Q9=威風堂々• Q4+Q10=外柔内剛• Q5+Q11=用心堅固• Q6+Q12=天真爛漫 4-2-1.公明正大 「ルールは守るべき」という信念を持っているため、マナー違反をしている人に怒りが湧きやすいタイプです。 正義感が強く、他人のことに口出しをしてしまうことも多いでしょう。 そのため、人間関係がうまくいかなくなってしまうことも少なくありません。 4-2-2.博学多才 完璧主義のため、自分と正反対の人に対してイライラすることが多いでしょう。 白黒をはっきりつけたがり、優柔不断な一面はあまり持ち合わせていません。 4-2-3.威風堂々 プライドが高く、物事が思うとおりにすすまないとストレスを感じやすいでしょう。 周囲からの評価が低いとひどく傷つき、怒りを感じることも少なくありません。 4-2-4.外柔内剛 自分の信念に反することが起こると、怒りを感じてしまいます。 4-2-5.用心堅固 人を本気で信じることができず、人間関係において他人と距離を置いてしまいがちでしょう。 4-2-6.天真爛漫 「思ったとおりに行動すべき」という考えが根本にあるため、そのとおりにならないとストレスを感じて怒りに変わってしまうこともあります。 5.アンガーマネジメントの身につける方法 では、アンガーマネジメントを身につける方法をご紹介しましょう。 5-1.怒りのコントロール アンガーマネジメントでは、怒りをコントロールできるようになるため、3つのプログラムが用意されています。 生理的反応への対応:ストレスマネジメントを学ぶことで、身体やこころを鎮静化する• 認知反応への対応:こころの状態を整理するために「考える力」を育てる• 向社会的判断力・行動力の育成:自分の気持ちを表現するためのソーシャルスキルを学ぶ 5-2.内容と流れ 上記のプログラムを目的とし、5つの過程で具体的に学んでいく流れになっています。 第1過程:刺激に対する反応についての理解。 怒りが起きそうなときの応急対応を学ぶ 第2過程:感情や考え方など、行動の原因を理解する。 行動のメリット・デメリットを整理 第3過程:自分の特性を理解し、行動を変えたいという動機づけをする 第4過程:適切な怒りの表現方法を学ぶ 第5過程:場面別における問題解決のロールプレイング 5-3.注意点 アンガーマネジメントはあくまでも「怒りとうまく付き合うこと」を目的としたものであり、怒りを我慢するためのものではありません。 怒りの感情はときとして必要なものです。 抑え込むのではなく、必要のあるときは上手に怒り、必要のないときは怒らないようになることが大切でしょう。 そのことを踏まえた上で、自分にアンガーマネジメントが必要かどうか考えてみてください。 関連記事 6.アンガーマネジメントに関するよくある質問 「アンガーマネジメントについて知りたい」という人が感じる疑問とその回答をまとめました。 Q.「怒る」ことにはどのようなデメリットがありますか? A.人間関係が悪化する恐れがあること以外にも、血圧が上がって心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めるなど、身体的な悪影響も考えられるでしょう。 Q .怒りの感情自体は悪いものではないのですか? A.怒りの感情を持つこと自体が、悪いわけではありません。 問題は、怒りを感じた自分を受け止めてあげられるかどうかでしょう。 Q.改善が必要な「問題のある怒り」とはどのようなものですか? A.「いったん怒り出すと止まらない」「いつまでも起こり続ける」「怒る頻度が高い」といったものでしょう。 もちろん、人やものを傷つける攻撃性のある怒りも問題です。 Q.怒るとつい感情的になってしまいます。 どうすればこころを落ち着けることができるでしょうか? A.「怒り」という感情のピークは、長くて6秒しか続かないといわれています。 つまり、6秒やり過ごせば怒りのピークを越えることができるのです。 頭にきている内容を手のひらに書いてみるなど、身体を使いながら6秒待つことをおすすめします。 Q.怒ることと怒らないことの境界は何でしょうか? A.どちらを選択したかで、後悔するかどうかです。 怒ったことで後悔するのか、怒らなかったことで後悔するのか、その線引きを考えられるようになるのが理想でしょう。

次の

【怒りをコントロールする方法】アンガーマネジメントのやり方まとめ

怒り浸透 まとめ

「思ったように働かない部下に対してつい大声で怒鳴ってしまう」「なんでこんなこともできないんだと怒りが収まらない」仕事をしている中で、このような経験はありませんか? イライラを他人にぶつけてしまった経験や、いつまでも怒りが消えなくてつらい思いをした経験は、少なからず誰にでもあるのではないでしょうか? しかし、怒りまかせに感情を相手にぶつけていては職場の雰囲気が悪くなり、円滑に業務を進められなくなってしまう恐れもあるでしょう。 そこで取り入れたいのが、アンガーマネジメントです。 この記事では、アンガーマネジメントの効果や取り入れ方などをご紹介しましょう。 この記事を読むことで、怒りの感情をコントロールする方法や重要性が分かるはずです。 ぜひ参考にして、穏やかな毎日を送ってください。 1.職場と怒りの関係 職場で他人と協力して業務を進める際、ついつい怒りを感じでしまう場面は多いでしょう。 職場において怒りの感情が起こる原因や起こり得るトラブルについてまとめました。 1-1.怒りが起こる理由 職場で怒りが発生しやすいのは、自分の思いどおりにならない場面が多いためです。 仕事がスムーズに進まないとついイライラしてしまいます。 期限が決まっている仕事ならなおさらでしょう。 プレッシャーも加わり、ついピリピリした気持ちになってしまいがちです。 また、職場では自分以外の他人と協力して仕事を進めていく必要があります。 その中には「意見が合わない上司」や「仕事ができない後輩」「嫌いな同僚」などが含まれる場合もあり、ストレスやイライラが生まれやすいのです。 1-2.トラブルに発展することも 職場での怒りやストレスが原因で、トラブルに発展するケースも少なくありません。 実際に、「職場の人間関係に悩んでいる」という人は多いでしょう。 仕事がうまくいかなくて、つい部下にきつく当たってしまったことや、いつもイライラしている上司のせいで居心地の悪さを感じたという経験はありませんか? そういった出来事をきっかけに、相手とぶつかってしまうこともあるでしょう。 人間関係のトラブルは、必ず仕事にも支障をきたすものです。 より仕事がやりにくくなって、さらにストレスをため込んでしまうという悪循環に陥ってしまうこともあるでしょう。 関連記事 2.アンガーマネジメントとは? アンガーマネジメントとは、怒りの感情を管理して上手に付き合うためのプログラムで、1970年代にアメリカで生まれました。 もともとはドメスティックバイオレンスや軽犯罪者への矯正プログラムとして開発されましたが、現在は教育機関や企業などにも導入されているのです。 簡単に説明すると、自分の怒りがどのように起こりやすいのかを把握し、上手な怒り方やストレスの減らし方を知るためのトレーニングのことをいいます。 2-1.アンガーマネジメントの効果 アンガーマネジメントによって得られる効果には、以下のようなものがあります。 人間関係がうまくいくようになる• イライラしなくなる• 怒りをエネルギーに変えてモチベーションを上げられる• 職場の雰囲気がよくなる• 自分を好きになれる 2-2.最近の傾向 アンガーマネジメントは、日本にも少しずつ浸透してきています。 特に、職場でのストレスを抱えがちな現代社会において、注目を集めてきているのは確かでしょう。 実際に、職場の人間関係に悩む人が増えたことを背景に、導入する企業が増えてきています。 3.アンガーマネジメントの目的・重要性 ここでは、アンガーマネジメントの目的や重要性についてご紹介します。 3-1.アンガーマネジメントの役割 怒りの感情が起こりやすい「職場」という環境では、仕事に対するモチベーションが落ち、生産性の低下にもつながってしまうでしょう。 もちろん、怒りの感情が必要なときもあります。 問題は、その感情を「うまくコントロールできるか」ということです。 感情的に怒りを爆発させることは、相手だけでなく自分を傷つけることになります。 そういった事態を防ぐためにも、感情をコントロールすることが必要なのです。 3-2.どんな場合に必要か? アンガーマネジメントが必要になる場面や環境には、さまざまなものがあります。 たとえば、以下のようなものが考えられるでしょう。 社員のコミュニケーション不足が懸念される企業• 子育て中のお父さん・お母さん• 入社や転勤・入学などで環境が変わった人• 人間関係に悩む子ども 3-3.企業や個人においての重要性 アンガーマネジメントは、状況に応じて感情をコントロールできるようになるために必要なものです。 適切な問題解決ができるようになるため、企業においては人間関係に悩むことなく仕事に集中できるようになります。 その結果、生産性の向上にもつながるでしょう。 個人においても、相手を傷つけることなくコミュニケーションをとることができるようになります。 怒りによるストレスがなくなり、過ごしやすい毎日を手に入れることができるはずです。 関連記事 4.怒りのタイプをセルフチェック まずは、自分の「怒りのタイプ」を把握しましょう。 4-1.セルフチェック項目 まずは、質問に対して以下のように答えてください。 まったくそう思わない…1点• そう思わない…2点• どちらかというとそう思わない…3点• どちらかというとそう思う…4点• そう思う…5点• すごくそう思う…6点 【質問】• Q1.世の中のルールに人は従うべきだ• Q2.物事は納得のいくまで突き詰めたい• Q3.自分に自信があるほうだ• Q4.人の気持ちを誤解することがよくある• Q5.強いコンプレックスがある• Q6.リーダー的な役割が自分に合っていると思う• Q7.たとえ小さな不正でも見逃されるべきではない• Q8.好き嫌いがはっきりしているほうだ• Q9.自分はもっと評価されてもいいと思う• Q10.自分で決めたルールを大事にしている• Q11.人のいうことを素直に聞くのが苦手だ• Q12.いいたいことをはっきりと主張すべきだ 4-2.怒りのタイプを診断 上記の質問に対する答えから点数をつけ、一番高いものが自分の「怒りのタイプ」です。 Q1+Q7=公明正大• Q2+Q8=博学多才• Q3+Q9=威風堂々• Q4+Q10=外柔内剛• Q5+Q11=用心堅固• Q6+Q12=天真爛漫 4-2-1.公明正大 「ルールは守るべき」という信念を持っているため、マナー違反をしている人に怒りが湧きやすいタイプです。 正義感が強く、他人のことに口出しをしてしまうことも多いでしょう。 そのため、人間関係がうまくいかなくなってしまうことも少なくありません。 4-2-2.博学多才 完璧主義のため、自分と正反対の人に対してイライラすることが多いでしょう。 白黒をはっきりつけたがり、優柔不断な一面はあまり持ち合わせていません。 4-2-3.威風堂々 プライドが高く、物事が思うとおりにすすまないとストレスを感じやすいでしょう。 周囲からの評価が低いとひどく傷つき、怒りを感じることも少なくありません。 4-2-4.外柔内剛 自分の信念に反することが起こると、怒りを感じてしまいます。 4-2-5.用心堅固 人を本気で信じることができず、人間関係において他人と距離を置いてしまいがちでしょう。 4-2-6.天真爛漫 「思ったとおりに行動すべき」という考えが根本にあるため、そのとおりにならないとストレスを感じて怒りに変わってしまうこともあります。 5.アンガーマネジメントの身につける方法 では、アンガーマネジメントを身につける方法をご紹介しましょう。 5-1.怒りのコントロール アンガーマネジメントでは、怒りをコントロールできるようになるため、3つのプログラムが用意されています。 生理的反応への対応:ストレスマネジメントを学ぶことで、身体やこころを鎮静化する• 認知反応への対応:こころの状態を整理するために「考える力」を育てる• 向社会的判断力・行動力の育成:自分の気持ちを表現するためのソーシャルスキルを学ぶ 5-2.内容と流れ 上記のプログラムを目的とし、5つの過程で具体的に学んでいく流れになっています。 第1過程:刺激に対する反応についての理解。 怒りが起きそうなときの応急対応を学ぶ 第2過程:感情や考え方など、行動の原因を理解する。 行動のメリット・デメリットを整理 第3過程:自分の特性を理解し、行動を変えたいという動機づけをする 第4過程:適切な怒りの表現方法を学ぶ 第5過程:場面別における問題解決のロールプレイング 5-3.注意点 アンガーマネジメントはあくまでも「怒りとうまく付き合うこと」を目的としたものであり、怒りを我慢するためのものではありません。 怒りの感情はときとして必要なものです。 抑え込むのではなく、必要のあるときは上手に怒り、必要のないときは怒らないようになることが大切でしょう。 そのことを踏まえた上で、自分にアンガーマネジメントが必要かどうか考えてみてください。 関連記事 6.アンガーマネジメントに関するよくある質問 「アンガーマネジメントについて知りたい」という人が感じる疑問とその回答をまとめました。 Q.「怒る」ことにはどのようなデメリットがありますか? A.人間関係が悪化する恐れがあること以外にも、血圧が上がって心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めるなど、身体的な悪影響も考えられるでしょう。 Q .怒りの感情自体は悪いものではないのですか? A.怒りの感情を持つこと自体が、悪いわけではありません。 問題は、怒りを感じた自分を受け止めてあげられるかどうかでしょう。 Q.改善が必要な「問題のある怒り」とはどのようなものですか? A.「いったん怒り出すと止まらない」「いつまでも起こり続ける」「怒る頻度が高い」といったものでしょう。 もちろん、人やものを傷つける攻撃性のある怒りも問題です。 Q.怒るとつい感情的になってしまいます。 どうすればこころを落ち着けることができるでしょうか? A.「怒り」という感情のピークは、長くて6秒しか続かないといわれています。 つまり、6秒やり過ごせば怒りのピークを越えることができるのです。 頭にきている内容を手のひらに書いてみるなど、身体を使いながら6秒待つことをおすすめします。 Q.怒ることと怒らないことの境界は何でしょうか? A.どちらを選択したかで、後悔するかどうかです。 怒ったことで後悔するのか、怒らなかったことで後悔するのか、その線引きを考えられるようになるのが理想でしょう。

次の

怒り心頭に発するの意味とは?67.1%の人がしてしまうこと!

怒り浸透 まとめ

怒りがテーマなので、単純に「12人の怒れる男」をテーマになんか書こうと思ったけど、ちょうどみたセッションという映画が、印象的なのでその話をしたい。 この映画、ジャズドラマーの成長過程を書いた映画だと勝手に思って鑑賞。 なんてことはない、ホラー一歩手前のサイコサスペンスじゃん。 アメリカ映画だからか、サイコで終わらなかったけど、スタンリー・キューブリックだったら、あのラストのシーンはカットして、完全なサイコサスペンスで終わらせ、完成させたかもなあ。 と思ったりした。 映画は、プロジャズドラマーを夢見る少年が、アメリカ一番の音楽大学で、そのカリスマバンドの指揮&教授にその腕前を見初められ、バンドに参加する話。 教授のフレッチャーはとにかく教え方が滅茶苦茶。 自分の思った演奏がされないと、顔は殴る、ドラムは投げる、これでもかというぐらいの罵声と相手をさげすんだ言葉を浴びせる。 今はやりのモラルハラスメントってやつでしょうか?120分間ほどんどのシーンがコレ。 はっきり言って叱っているのか怒っているのかよくわからんくなってきます。 イントロダクション• 今日のトピック。 実践で何が得られるのか?• 怒りについて解説するよ• 再度ポイントのまとめ• カウンセリングの現場では・・・• 逆説的考察• エンディング この状況を克服すると何が得られるのか?• 怒りの構造が理解できます• 怒りのエネルギーの正体がわかります• 怒りの解消方法を知ることができます• 怒りの良い面も知ることができます 怒りをコントロールして最小限に!あとはすっきりな時間を過ごしましょう。 それぞれについての解説• 怒りって何?• 怒るときにかざす正義は嘘。 よく人は怒るときに、「相手のことを考えて」とか「道義的に考えて」とか「常識的に考えて」とかいいますが、実はそれは怒るための言い訳にすぎません。 そういう人は、怒る前から起こった状態だったりするからです。 たまたま今目の前に起こったことが、そのきっかけになったにすぎません。 以前震災後に自動販売機を前にして、こんなのがあるから電気が足りなくなるんだ!と奥さんに向かって力説しているご老人を見かけたことがあります。 この爺さん、別に電気不足を怒っているのではないです。 おそらく、震災以前にそんなこと考えたこと、これっぽっちもないでしょう。 夏に暑くて冷房ガンガンつかっていたかもしれません。 別の理由で常に怒っている状態にあって、たまたま怒っていい社会的正義ができたから、怒りをあらわにしていただけでしょう。 たいていの場合において、正義を元に怒る人は別に怒りの理由があります。 というのも、こういう人というのは、正義が一貫していません。 さきほどのおじいちゃんも電力不足について綿密な調査をしたわけではなく、テレビ情報の受け売りでしょう。 (第一こういうことはメリット、デメリットが混在し、事実を知れば知るほど、立場によって意見も正義もかわるという事実に気づき、単純に正義を振りかざせなくなりますからね)。 逆に一貫している人は、叱ったり、諭したりして、それを伝えます。• 怒りは相手に対する甘え 相手が時間通りにこなかった。 相手がいうことを聞かなかった。 自分が風邪をひいているのに、態度がそっけなかった。 怒る理由は様々ですが、これらは、相手に対する期待が裏切られこと。 そしてそれをゆるせないというエネルギーが沸騰した状態といえます。 というのも、最初から、相手が時間通り来ると思っていなかったら、相手がいうことを100のうち1聞けばすごいという人物だと見たてていたら、相手も忙しいから、自分の風邪どうこうまで気を書ける精神的余裕もないだろうと見たてていたら、同じような怒りが果たしで湧いてきたでしょうか?怒りは、相手への期待が大きいほど、その思い通りにならなかったときに大きくなります。 妻が大手家具屋に怒り心頭だったのも、その家具屋の家具が大好きで、そのブランドに傾倒していた分、いい加減な対応が許せなかったのだと思います。 それはさておき、相手は何があっても時間通りに来ている人、どんなことでも俺のいうことは聞く人、自分の体を常にいたわりケアしてくれる人、なんていう過剰な期待は、相手に対して「それがあたりまえの状態」と、甘えているのだといえます。• 幼いころに満してもらえなかったことによる、許せないという衝動 それにしても、許せない気持ちそのものはどこから来ているのでしょうか?それはいつものごとく、幼少期にさかのぼります。 幼少期にお母さんがだっこしてくれなかった、おっぱいをくれなかった、話をきいてくれなかった、やさしくしてくれなかった。 というのが原因です。 この時に大切に自分があつかわれなかったことに対する相手を許せない衝動、がよみがえっているのです。 これは何も何年間も常にそうである必要はありません。 脳みそをえぐるように記憶に刻まれたのであれば、たった1度でもなるのです。 そして、脳みそえをえぐるような出来事というのは、あくまで当人にとってのことなので、それが客観的におぞましいか、悲惨かはどうでもいいのです。 子育てを経験された方ならお判りでしょうが、親は親でできることを最大限にしているわけで、実に些細なことでそうなるというは心外ではあります。 というもの常にだれでも起こりうることだからです。 でも、一生背負うプログラムを埋め込まれた状態になってしまうのです。 逆に大人になった我々から見ると、実に些細なことに、ずっと囚われるとも言い換えられます。• 自己重要感の欠如状態 さきほどのお爺さんの例を続けます。 もしこのお爺さんがそこそこ知れた作家さんで、それなりに注目され、収入もあり、好きなことをやって悠々自適に暮らしている方であったとしたら(実際そうだった可能性はありますが)、同じように自動販売機を見て怒りを表現していたでしょうか?恐らく満ち溢れた気持ちとその余裕から、問題点の指摘はあったとしても、怒りを表現するというのはなかったと思います。 賢明なみなさんでも、あの直前、宝くじが1億あたっていたら、大好きな人が向うから好きだと言ってきたら、怒りをあらわにしなかった場面というのが実にたくさんあるのではないでしょうか?なんかしらの理由は付けますが、それはすべて怒るための理由付けをしているだけで、実は自分が満たされていないからなのです。 イライラしている状態というのは、自己の重要感が欠落した状態なのです。 自己の重要感とは、自分は尊敬されている(認知承認欲求)、自分は自分の力で生きている(自己存在感)が満たされている状態といえます。 怒りのエネルギー 筋肉に蓄積する 怒りは筋肉に蓄積します。 たくさん怒り、かつそれを昇華できていない人の体はこわばり、かたまり、縮こまってしまいます。 またそういったエネルギーは自己を攻撃するとも言われます。 (胃が荒れたり、皮膚が荒れたり)。 これは感情や衝動の大きさにもよりますので、感情の起伏が激しい人、豊かな人、純粋な人、感じやすい人は、この蓄積される怒りの量も多くなります。 これらが体を攻撃するほか、自分の心を攻撃することもあります。 それは鬱状態につながるといわれています。 さらに一番困ったことに、怒りのエネルギーは消滅しません。 後先考えずにぶちまけるか、きちんとかまってあげるか、いずれにせよ外に出すしかないのです。 無意識領域に蓄積された怒りのエネルギーを抑えるためのエネルギーを使う 無意識領域に蓄積された怒りのエネルギー、ただあるだけでも問題があるのに、さらなる問題は、これを抑えるためにエネルギーを消耗することにあります。 何もしないでも疲れるのは、無意識エネルギーの暴走を、無意識が抑えるためにさらにエネルギーを使っているからです。 暴走している怒りのエネルギーを「正」の方向に使っている人とは、元気や若さ美しさの度合いがまったく違ってきてしまいます。• 解消方法• きちんとその感情の存在を認めてあげる まずは、怒っている自分をきちんと味わいましょう。 まちがっても、怒ってはいけない、怒る自分は許せない、怒ることは不利益 などと思うことで打ち消したりしてはいけません。 先ほど書きましたが、無視しても、ないふりをしても、発生した怒りは消えません。 そしていなくなったふりをした怒りのエネルギーは心身の敵になり、自分にいろいろ不利益をもたらします。 イライラしたりとか、体を壊したり、こころを壊したりの遠因になります。 かならずかまってあげないといけないのです。 そう思うことは間違いではないのですが、怒りの打消しのために用いてはいけません。 怒っていけないとわかっているけど、今回は怒ってしまったなあ。。。 怒る自分は許せないと思うけど、最終的にそうなればいいや、ゆっくりいこう。 今回は、今怒った自分をまずは許してしまおう。 怒ることは不利益なことだってわかっているけど、今回も怒ってしまったんだなあ。。。 実に人間らしい人だなあ、私。。。 のように。 深呼吸をする 深く鼻をつかって深呼吸しましょう。 怒りのエネルギーはせいぜい30秒ぐらい。 1分ももちません。 その間に怒りとは別の副交感神経を稼働させ、怒りの発生を回避しましょう。 丹田に息を入れ、気が相手にでているのをイメージするだけでも随分と違ってきます。 運動する ジョギングなどの運動をして解消もできます。 20分以上の有酸素運動により、セレトニンを脳内に多く分泌することで落ち着いた状態を取り戻します。 (筋肉にたまってしまった怒りを発散するには相当の時間がかかります。 発生してからかなりの時間がたっているものについては、もっと言えます) とにかく、全身疲れ切る必要がありますので、体に自信のある人は、水泳やテニスなどの全身運動をお勧めします。 ない人は、演劇で怒りのパートを演じたり、野口整体のいう活元などという方法もあります。 いずれも体によるたまった感情の発散が、蓄積した怒りを減少させます。 場所を変える 思考や感情をつくっているのは環境です。 環境と思考 ですから、今いる場所を移動することで、怒りの感情も変化します。 今話をしている相手を変えることで、怒りの感情も変化します。 今とっているコミュニケーションの手段を変える(たとえば、Lineをやめて対面にする。 対面をやめて手紙を書く)だけでも、怒りの感情は変わります。 まずはその怒りの発生場所から一旦距離を置き、落ち着いた段階で再開するのは賢明なコミュニケーションといえます。 ちなみに、甘いものや辛いもの食べたり、タバコを吸ったりは単なる別の刺激への置き換えにすぎません。 たまってしまった自分の怒りを発散する 運動が面倒だという方、時間がないという方にお勧めなのが、とにかく怒りを爆発させるというやり方です。 もちろん怒りが湧いたその場でというわけではなく、家に帰ってもまだふつふつと怒りが残っているようでしたら、自宅のトイレにこもって、怒りを叫ぶというものです。 都会にお住まいだったり、同居人がいる人は周りが気になると思いますので、その場合はタオルを口に詰めて叫ぶといいでしょう。 とにかく、力を振り絞って怒りを便器にぶちまけます。 怒りのエネルギーは相当な体力をつかいますので、せいぜい継続しても10分程度。 30分ももたないと思います。 とにかくへとへとになるまで叫びましょう。 ただし、やり方によってはのどを傷つける恐れがありますので、1回目は慎重に取り組んでください。 終わったら、よだれもダラダラで、ぐったりした状態で便器を抱いている状態だと思います。 もう限界と思うところまでやったら、しばらくそのままでいましょう。 怒りの表現の後に、様々な感情がわいてくることがあります。 こんな状態がとても悲しかったり、相手の理解がたりないこと、期待に応えてくれないことへの悲しみが湧いてくるかもしれません。 こんなことぶちまけたけど、相手の言い分も確かだなあと感じるかもしれません。 湧いてくる感情をじっくり味わいましょう。 おわったら、便器の水を流しましょう。 私の怒りの感情さようならーと言って(笑)。 パートナーがいるかたであれば、その方に事情を説明して、その方に向かって怒りをぶつけるというのもあります。 相手は自分に向けての怒りでないことや、あなたの苦しみがわかっていれば、前向きに協力してくれるでしょうし、ぶつけた怒りで同様することも基本ありません。 キリストもブッダも怒りはNG 感情に振り回されて人生がめちゃくちゃにならないように。 というのは、東洋も西洋も同じ。 怒りはキリスト教でも、仏教でも、それに振り回されるのは最悪なことであると言ってます。 そのマネジメントの大切さを両者ともにうたっています。 再度ポイントのまとめ• 怒りとは 相手に対する過剰な期待で甘え 幼少のころ、母親が期待に応えてくれなかったことを許せない衝動 自己重要感の欠如• 怒りエネルギー 一度発生すると消えない、体に蓄積する 自分の心身を傷つける 抑えるために無駄なエネルギーを使っている• 怒りの解消方法は 怒りの存在を認め、かまう。 深呼吸をする 運動する 場所を変える 怒って発散する ちなみに、2大宗教でも怒りは大問題 カウンセリングの現場では 怒りをマネジメントしたいという相談は少なくありません。 自分も怒りのマネジメントは大問題でした。 そして、怒りというのはその表現が、悲しみや苦しみと違い社会地位を確立していません。 道徳的な怒りの意味だけが浸透してしまっていて、その本質の理解が社会にないからだと思います。 ですが、怒りは人間の根本の衝動です。 この矛盾がゆえに苦しんでいる人が多いのです。 そして、気になるのは、実は怒っている自分に思いのほか気づいていないケースが多いということです。 怒っているのは認識されていても、ここへくるまでに、それが10ぐらいのプロセスや人格などから成り立っていることまでは気が付かないようです。 カウンセリングではクライアントの微細な変化やプロセスを見つめることもお手伝いします(正確に観察できる能力が身に付くだけで怒りにふりまわされることが劇的に少なくなります)。 その他、自己重要感を高めるワークをしたり、計画を一緒につくり、具体的な怒りのマネジメントに取り組んでいただきます。 逆張りを考える 怒りも、不安や恐怖と同じで、正しく使う方法があるかもと考える。 現に自分は怒ると、クリエイティブでなく、楽しくない部類に入る仕事や作業に取り組むことが多い。 トイレ掃除や風呂掃除は私の仕事なのだけど、普段やる気がしないこの水回りの掃除は、怒りに燃えているときが一番はかどる。 汚れをべっぴんさんでしっかりとって、さらに排水管をクエン酸+重層でぬめりやにおいをとり、最後にもう一度水洗いをしてピカピカにすると、怒りもよごれも水と一緒にながれてすっきりする。 習い事をするときに、お師匠さんに「あ、あんたはすぐやめると思うわ」と言われて、むかっと来たと同時に「絶対に見返してやる!」という気持ちに火が付き、今では5年目。 でもこのとき、この言葉をもらえなかったら、途中で飽きて辞めていたと思うから、お師匠さんがいったことは正しかった。 怒りは正か悪かではなく、やはりその特性をきちんと理解して、あとは方向さえきちんと導けば、使いようがあるってことだと、今では理解している。 出だしの続き。。。 (西洋の神話モデルがこれ。 だいたい龍が出てきて、それを倒すための成長が書かれている)。 が主流だと思うけど、心理学的に見ると、このフィッチャー教授がどれだけ自分の重要感が欠落しているかという、映画には一切でてこないところに主題があるように見える。 つまり、幼少のころに才能がないとさげすまれ、そして今、アーチストとしての結果を出せておらず、大学教授にすぎないというように、自己を設定(という色眼鏡で見ている)ということだ。

次の