高 タンパク 低糖 質 の 鍋 レシピ。 低糖質レシピ特集!簡単おかずや肉を使った高タンパクレシピなどご紹介

コンビニの食材でつくれる「高タンパクひとり鍋」レシピ6【マッスル鍋その3】

高 タンパク 低糖 質 の 鍋 レシピ

こんにちは。 管理栄養士の佐藤樹里です。 「忙しくて、ちゃんと料理するのも大変……。 手軽ですぐ食べられるコンビニご飯で済ませたいんだけど、筋トレ中 or ダイエット中なんです。 どうしたらいいですか?」という相談を受けることもしばしば。 毎日カンペキな献立を手作りするなんて、忙しい現代人にとってはかなりハードル高いですよね。 カップスープ ( ミネストローネ ) ・・・1個• ほぐしサラダチキン・・・1袋 作り方• カップスープ容器に記載されている作り方に従ってスープを作る。 1にほぐしサラダチキンを入れる。 レシピと呼べるのか……?という感じですが、簡単にたんぱく質アップできる組み合わせ。 洗い物も出ないし、オフィスでのお昼ご飯などでも簡単に取り入れられるアイディアです。 スープだけだと物足りないな~と感じてしまう人もいるかと思いますが、サラダチキンを入れることでボリュームもアップ、噛みごたえもアップ!腹持ちもよくなりますよ! 【栄養成分】 エネルギー 202kcal たんぱく質 24. 1g 脂質 3. 7g 炭水化物 18g 食塩相当量 2. ブラン・・・2個• レタスミックスサラダ・・・適量 作り方• ブランの横に切れ目を入れる。 1の切れ目にレタスミックスサラダとさば味噌煮を挟む。 のバンズなどで作っても良いのですが、ダイエットや筋トレをしている人には糖質とカロリー控えめなブランがオススメ。 味噌煮缶を使えば味付けも必要なし!挟むだけの簡単レシピです。 サバはいわずもがなですが、意外にもブラン自体に 1 個あたり 5. 1g もたんぱく質が含まれています。 簡単で美味しい、さらに魚も摂れる!と良いことずくめな一品。 運動後の食事にもオススメですよ! 【栄養成分】 エネルギー 371kcal たんぱく質 24. 3g 脂質 22. 2g 炭水化物 24g 食塩相当量 1. とうふそうめん風(めんつゆ付き)・・・1パック• 納豆・・・1パック• キムチ・・・40g• 味付きめかぶ・・・1パック 作り方• とうふそうめん風を水切りし、お皿に盛る。 1の上に納豆とキムチ、めかぶを盛りつける。 2の上からとうふそうめん風に付属していためんつゆをかける。 のせるだけの簡単レシピ。 とうふそうめん風と納豆でたんぱく質を摂れます。 よくかきまぜて食べてくださいね。 【栄養成分】 エネルギー 227kcal たんぱく質 16. 1g 脂質 8. 3g 炭水化物 25. 8g 食塩相当量 4. サラダチキン( プレーン) ・・・ 1 個• とろけるチーズ・・・1枚• ミックスサラダ ・・・ 20g• ケチャップ・・・適量 作り方• サラダチキンをスライスする(まな板と平行に包丁を入れる)。 1の上にチーズをのせ、ケチャップを塗ったらミックスサラダをのせる。 切ってのせて焼く、3ステップ。 「もはやサラダチキンを食べ飽きてしまった」という筋トレ勢にもぜひ作ってほしいメニューです!あのサラダチキンが 激ウマピザに生まれ変わってしまいます。 程よくとろけたチーズがサラダチキンにピッタリ! 【栄養成分】 エネルギー 172kcal たんぱく質 26. 5g 脂質 5. 7g 炭水化物 3. 6g 食塩相当量 2. 野菜炒め用カット野菜・・・100g• ノンオイルツナ缶・・・1個• 温泉卵・・・1個• かつお節・・・ 1 袋• 醤油・・・小さじ1• を袋に記載されている通りに茹でたら水洗いしておく。 フライにごま油をひき、カット野菜を入れて炒める。 野菜に火が通ったら、2に1のを入れて炒める。 3にかつお節を入れ、醤油をまわしかけて味付けする。 4をお皿に盛りつけたら、上に温泉卵をのせる。 ツナと温泉卵でたんぱく質量が一気にアップ!野菜も美味しく摂れるです。 フライで炒める行程がありますが、包丁とまな板いらずでササッと作れますよ。 【栄養成分】 エネルギー 415kcal たんぱく質 28. 9g 脂質 8. 5g 炭水化物 56. 5g 食塩相当量 2. 0g コンビニ食材も組み合わせを工夫すれば、美味しくて高たんぱく低脂質な献立に! 筋トレやダイエット中だけどイチから自炊するなんて無理~という人は、ガンガン便利なアイテムに頼りましょう! 著者プロフィール.

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高タンパク・低糖質・低脂質の鍋レシピまとめ

高 タンパク 低糖 質 の 鍋 レシピ

この記事の目次• 鶏のささみですね。 高タンパク質で、なおかつ低脂肪。 ダイエット食材としてポピュラーすぎる食材と言えるでしょう。 カロリーは、100グラムあたりで105キロカロリーです。 鶏のささみ1本の平均の重さは43グラムなので、鶏ささみ1本でおおむね45キロカロリーと覚えておけば良いでしょう。 鶏ささみ1本あたりの栄養成分は、タンパク質が9. 89グラムで非常に高タンパク質です。 脂質は0. 34グラムで非常に低脂質ですよね。 炭水化物はなんとほぼ0グラムで、糖質ほとんど0と言って良いでしょう。 ダイエットをするなら外すことのできない王道的食材と言えるでしょう。 ヒレというところが重要ですが、豚肉にはビタミンBとかも含まれているそうで、暑い夏を乗り切るには重宝しそうです。 調べてみたところ、100グラムあたりのカロリーは、115キロカロリーで、低カロリーです。 その他の成分については、100グラムあたりで、タンパク質が22. 8グラム、脂質が1. 9グラム、炭水化物は0. 2グラムです。 さらにビタミンBも豊富で、特にビタミンB1、B2、B6が非常に多く含まれています。 豚ヒレ肉を総合的に判断しますと、 低カロリー、高タンパク質、低脂肪、低糖質になりますね。 ビタミンBは疲労回復に効果的です。 豚ヒレ肉は、鶏のささみに負けないくらいダイエット向きの食材と言えるでしょう。 その他の栄養成分については、100グラムあたりで、タンパク質が32. 8グラム、脂質が1. 4グラム、炭水化物は0. 2グラムです。 また、ビタミンEやミネラルが非常に多く含まれていますので、 アンチエイジングにも良さそうですよ。 タコを総合的に判断しますと、低カロリー、高タンパク質(非常に!)、低脂肪、低糖質になりますね。 肉類よりもタコの方が優れているのがびっくりです。 非常にダイエット向きの食材と言えるでしょう。 調べてみたところ、100グラムあたりのカロリーは、100グラムあたり125キロカロリーです。 その他の栄養成分は、100グラムあたりで、タンパク質が52. 8グラムと凄い数値を放っています。 また、脂質は2. 8グラム、炭水化物は0. 2グラムです。 ビタミンもミネラルも非常に豊富ですよ。 マグロを総合的に判断しますと、素晴らしいとしか言い様がありません。 肉類より、やはり魚介類の方が勝っているようですね。 日本食のヘルシーさはここから来ているのかもしれません。 お値段的には少々難ですが、 予算があるならダイエットに非常に向いている食材と言えるでしょう。 調べてみたところ、100グラムあたりのカロリーは、62キロカロリーと非常に低カロリーです。 その他の栄養成分は、100グラムあたりで、タンパク質は4. 32グラム、脂質は3. 6グラム、炭水化物は5. 88グラムです。 たいてい甘味料を加えていただくと思うので、それに気をつける必要はありますよね。 ヨーグルトを総合的に判断しますと、ダイエット向きの食材であることは明白で、しかも整腸効果も見込めるため、 便秘改善にも役立ちます。 コツとしては就寝1時間前に食べると、睡眠中におだやかに整腸効果が期待できます。 目安は200グラムと言われています。 下剤よりもずっと体に優しいので試してみると良いでしょう。 実際はどうなのでしょうか?調べてみたところ、100グラムあたりのカロリーは、46キロカロリーとダントツでカロリーが低いです。 紙パックなどの豆乳の場合、1本の分量は200グラム(200ミリリットル)ですので、1本あたりのカロリーは95キロカロリーになります。 その他の栄養成分は、1本200グラムあたりで、タンパク質は7. 42グラム、脂質は4. 12グラム、炭水化物は6. 39グラムです。 1本飲んでも非常にポジティブな成分と言えそうですよね。 豆乳を総合的に判断しますと、確実なダイエット食材と言えて、 毎日1本飲むのがおすすめと言えるでしょう。 飲むだけなので簡単ですし、場合によってはお料理に使うこともできます。 徳用の豆乳パックを購入して、習慣にすると良いです。 もしも牛乳を飲む習慣があるのなら、それを豆乳に変えると良いでしょう。 特に朝にいただくのがおすすめの飲み方です。 調べてみたところ、100グラムあたりのカロリーは、108キロカロリーです。 その他の栄養成分は、タンパク質は22. 3グラム、脂質は1. 5グラム、炭水化物はほぼ0グラムです。 鶏のささみとよく似ていますよね。 お好みでチョイスすれば良いかもしれません。 鶏むね肉を総合的に判断しますと、ダイエット食材として王道的で、しかもお値段が非常に安価です。 おそらく 肉類の中ではもっともお安いのではないでしょうか。 ボリュームもありますよね。 いろんなレシピを覚えてレパートリーを豊富にしておけば、週に何度も使えるお役立ち食材です。 ぜひ攻略すると良いでしょう。 味付けをいくつか覚えておくだけでもダイエットに効果的と言えるでしょう。 タコが優秀なので、イカもいけるかもしれません。 調べてみたところ、100グラムあたりのカロリーは、88キロカロリーです。 その他の栄養成分は、タンパク質は10. 86グラム、脂質は0. 72グラム、炭水化物は0. 12グラムです。 また、ビタミン12が非常に多く含まれているため、疲労回復や美容にも効果が見込めそうです。 イカを総合的に判断しますと、ダイエット食材として良好ですが、タコと比べた場合には、タコの方が勝っている印象と言えるでしょう。 しかし、 イカは見た目も味もクセがなくて使いやすいですよね。 イカの刺身もポピュラーでお手軽に手に入るので、活用機会は多そうです。 魚介類って、非常にダイエットに向いていますよね。 問題はさばくことなので、まずはイカ刺しから入ると良いでしょう。 あさりです。 あさりはどうでしょうか。 調べてみたところ、100グラムあたりのカロリーは、30キロカロリーです。 極端に低カロリーですね!貝の重さが入っているのかと思いきや、むき身でこのカロリーのようです。 貝なので、たくさん食べられるわけではありませんが、非常にダイエットに向いている食材と言えるでしょう。 あさり1個はおおむね8グラムで、1個あたりのカロリーはたった2キロカロリーです。 非常に優秀ですよね。 その他の栄養成分については、あさり1個あたりで、タンパク質は0. 48グラム、脂質は0. 02グラム、炭水化物は0. 03グラムです。 単純に10倍にしてもなかなか良質といえるでしょう。 また、ビタミンB12がダントツで多く含まれており、疲労回復に効果があると言えるでしょう。 夏バテ回避にも効果がありそうです。 あさりを総合的に判断しますと、ダイエットにおいてちょっとした掘り出し物みたいな食材のような感じです。 メイン食材にはなりませんが、サブ食材として積極的に使うと良いでしょう。 カロリーも低く、ダイエットの妨げになりません。 味噌汁に入れたり、お料理にしたりすると良いです。 砂抜きして冷凍にしておけば、お手軽に使うことができますよ。 面倒くさそうで、実は簡単に使えるマジカルな食材といえるでしょう。 コツをざっくりとご紹介すると、調理法としては、原則的に 和食が良いと言えるでしょう。 西洋料理風にすると、どうしても脂質が多くなってしまします。 ダイエット期間中はあっさりとした和食テイストを基本にするとよいです。 もっとも良いのは鍋料理や、蒸し煮などです。 素材の風味も味わえて、カロリーオーバーになることもありません。 メニューの組み方については、上記にあげたダイエット向きの食材を大いに活用すると良いです。 これに野菜をプラスするだけで、そのままメニューができあがるでしょう。 野菜の中には糖質が多く含まれている物もあって、必ずしもダイエットに向いているというわけではありませんが、根菜以外を選べばほぼ問題ないかと思います。 分量的にも支障にはならないでしょう。 毎日食べてもいいような習慣化させるのが良いものもありますよね。 分類しておいて、ケースバイケースで活用すると良いでしょう。 また、お値段の問題もあるかと思いますが、比較的庶民的なものが多いように思います。 魚介類が若干高価ですが、頻度で調整すると良いでしょう。 皮なしの鶏胸肉は低脂質、高タンパク質なので、ダイエット中には特にオススメのたんぱく資源です。 サラダチキンやプロテインばかりでタンパク質をクリアしている人は注意が必要。 タンパク質は本当に大切だけど、クリアしていても他が不足すれば代謝も下がるし体温も下がっちゃう。 ジャンクフードはもちろん御法度ですが、普通の食材だってよく考えて選んだほうが良いです。 ダイエットになかなか成功しない、というのであれば、実は口に入れる物をおろそかにしているからかもしれません。 ぜひ参考にして 効率的な食生活にチャレンジしてみてくださいね。

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低脂肪×高タンパク質の食材10選!おすすめ食事メニューもご紹介します

高 タンパク 低糖 質 の 鍋 レシピ

高タンパク・低糖質・低脂質の鍋レシピ集 鍋。 寒い冬もダイエットチャンスに変える食べても痩せる魔法の料理。 おから団子入りでヘルシーでおいしい満腹お鍋。 野菜を巻いて食べる豚しゃぶ鍋。 カニと豆腐で低カロリーなダイエット鍋。 などなど。 今回はから高タンパク・低糖質・低脂質なダイエット中におすすめの鍋レシピを厳選してまとめてみました。 それでは、 の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。 その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 なお、できますのであわせてお読みください。 メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。 初めての方は も読んでね。 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。 本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。 ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。 美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ第5弾。 1個3円23kcal。 団子3個でレタス1個分の食物繊維。 安い簡単旨いダイエットレシピです。 おからパウダーで簡単・美味しい・すぐ出来る ・健康・安価な「おから団子」をカプサイシンで脂肪燃焼の暑い夏も寒い冬も美味しいキムチ鍋で辛くしても、禁断のきなこ団子で甘くしても、どちらも食べたいけど痩せたい!という方に教えてあげてください。 そう、もちろんあなたにも。 忙しい日も急な来客にも大丈夫。 水分のところは作りながら調整できるので安心してください。 でも、食物繊維が豊富で満腹感高いので一食分あたりなら十分満足。 実際結構食べても痩せたから間違いない。 注)LサイズがMサイズを目指すレベルの視点です、悪しからずご了承ください。 武蔵風【1食248円】野菜巻き巻き豚しゃぶの作り方~食べたいけど痩せたいあなたへ~ 野菜巻き巻きする豚しゃぶで食べて痩せる 豚しゃぶ。 薄い肉をお湯にくぐらせて食べるのが普通ですが、我が家では野菜ぎっしり煮込んだ鍋の野菜の上にのせて、その野菜を巻き込んで食べるのが新定番として定着。 野菜がたっぷり食べられてヘルシー。 いろんな味付けで変化できるので最後まで飽きない。 食べて満足度いっぱいなのに健康的に痩せられるダイエット鍋。 【保存版】1個10円50kg痩せた激安ヘルシー鶏団子鍋ダイエットレシピ 美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ第三弾。 高タンパク低脂質、さらに低糖質で低カロリー、簡単・美味しい・すぐ出来る・健康・安価な「鶏団子鍋」。 安くても美味しく健康的な食事が必要不可な大家族の我が家で定番だった鍋レシピをダイエット仕様に。 食べたいけど痩せたい!冬こそ痩せたい!という方に教えてあげてください。 【レビュー】• まとめて作っておけば鍋、つくね、ハンバーグ。 冷凍保存OKです。 お弁当にもおつまみにも。 体重だけでなく食費も落とせます。 面倒な人は買ってきてもOKです。 鍋にするとビタミンと食物繊維たっぷり野菜もたくさん食べられて栄養バランスもバッチリ。 生姜たっぷり入れるから風邪予防にも治療にも。 実証済み。 元気が出る【1食195円】にんにく白菜の無水油鍋の作り方〜栄養たっぷり疲労回復〜 にんにく増し増し白菜たっぷり栄養豊富な元気が出るお鍋で疲労回復 白菜の無水鍋。 このTwitterの影響で食べたくなり作ってみました。 冬は鍋に煮物、漬物と大活躍のヘルシー野菜。 2018年は安く売ってるので大活躍。 そんな白菜ル・クルーゼのMAXサイズの鍋にいろんな野菜と一緒にごま油とニンニクでスタミナと旨味たっぷりな無水鍋に。 野菜の甘み、ごま油のコクと香り、豚肉の旨味がたまらない美味しさ。 簡単!白菜など野菜を敷き詰め、豚肉と豆腐をのせて、蓋をして15分で完成。 ヘルシー!野菜たっぷり、豆腐と豚肉でタンパク質もばっちり、ニンニクでスタミナ、締めを控えめにしたらダイエットにもおすすめ。 白菜・ターサイなど野菜の甘みが引き立ち、にんにくホクホク、ごま油のコクと風味、豆腐の淡さ、豚肉の旨味、シークワーサーポン酢のさっぱり感、柚子胡椒の辛味がぴったりマッチ。 さっぱり塩味、だけどコク深い丸鶏の出汁にパクチーが爽やかに香ります。 丸鶏が1羽553円で買えたので丸ごと出汁をとって水炊きに。 あっさり塩味にパクチー香るシンプルながらコク深い水炊き鍋になりました。 〆はもちろんアレですw• 圧力鍋で20分。 お箸で真っ二つにできる丸鶏が柔らか美味。 出汁がでまくったスープ、塩だけで抜群においしい。 野菜も豆腐もたっぷり入れてダイエット中も安心のヘルシー料理。 それでは簡単な材料と作り方はこちら。 【団子2兄弟】痩せる肉団子&おから団子のダブル団子鍋ダイエットレシピ 痩せる【1食86円】カロリーダウン鶏団子鍋の作り方~野菜たっぷり栄養豊富でヘルシー~ 鶏団子をカロリーダウンする方法 鶏団子鍋。 もともとヘルシーなお鍋ですが、自家製の鶏団子を皮なし鶏胸肉のミンチで作るとさらにヘルシーになります。 今回はさらにお豆腐も加えてかさ増しすることでg単位でのカロリーダウンした鶏団子にした野菜たっぷりノンオイル調理のお鍋に。 鶏胸肉の皮をとり、フードプロセッサーでひき肉にすると大幅カロリーダウン。 野菜もたっぷり食べられる栄養豊富なダイエット鍋。 締めは少量のでヘルシーに満足度アップ。 半額【1食357円】ズワイガニ湯豆腐の作り方 ずわい蟹はサブ、豆腐がメインな低カロリーで高タンパクなダイエット鍋。 7月なのに鍋が食べたい気温な涼しい梅雨だったので半額で買ったカニは鍋にしてみました。 カニの身は少ないですが殻から出る旨味を豆腐に吸わせる豆腐メインの庶民派なカニ鍋です。 カニは身をとったら殻を鍋に戻して出汁をとる。 豆腐、白滝、ネギなどダイエット推奨食材だけで構成。 さっぱりシークワーサー果汁入りのポン酢が美味しい。 鍋におすすめ【1食34円】自家製ネギポン酢の作り方~シークワーサー果汁+醤油で簡単手作り~ ネギたっぷり自家製ポン酢で風邪予防 今日は寒いですね・・っという加圧シャツを着始めたんですが、意外と暖かくて来といてよかったです。 さて、このネギポン酢。 醤油とシークワーサー果汁とネギを混ぜるだけで作れる自家製ネギポン酢は風邪予防にもぴったりなさっぱり味。 湯豆腐、寄せ鍋、しゃぶしゃぶにもおすすめです。 ネギと醤油とシークワーサー果汁を混ぜるだけで作れる。 みりん、砂糖など糖質なしでも十分おいしい無添加ヘルシーな手作りポン酢• 湯豆腐、しゃぶしゃぶ、寄せ鍋、サラダ、唐揚げなどいろんな料理に活用OK。 高タンパク・低糖質・低脂質の鍋をする前に 「50kg痩せた高タンパク低糖質の鍋レシピまとめ」ということでから高タンパクで低糖質なダイエット中におすすめの鍋レシピを厳選してまとめてみました。 おから団子入りでヘルシーでおいしい満腹お鍋。 野菜を巻いて食べる豚しゃぶ鍋。 カニと豆腐で低カロリーなダイエット鍋 などなど寒い冬もダイエットチャンスに変える食べても痩せる魔法の料理「お鍋」で温まりながらダイエットを楽しみましょう。 締めの雑炊対策は低糖質なご飯+サプリで対応 締めの雑炊が食べたい場合は低糖質なご飯を適量。 鍋で一瞬増える体重はだいたい水分だと思います。 糖質カット系のご飯が無理な場合も糖の吸収を抑えるサプリも飲んでおけば少し安心かな。 まだ効果検証中ですが、痩せないけど食べても太らない感じはする。 サラダチキン入りの高タンパクなデトックススープもダイエット効果あり なお、野菜たっぷり+サラダチキンなタンパク質たっぷり痩せるデトックススープもおすすめです。 フォロー&最新情報はこちら 今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。 港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたら ・ ・して更新情報をお受け取りくださいね。 もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。 レシピ本の無料ダウンロードはこちら まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました• 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる• 多少増減があっても気にせず継続が命• 人は気にしない、自分との勝負 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。 本には ブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。 ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

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