ダイエット ダンス youtube。 ダイエットダンス

ネットで話題「2週間で10キロ痩せるダンス」は本当に痩せる?プロが検証

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柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。 15秒から1分ほどの短尺動画投稿プラットフォームTikTokを中心に若者の間で流行している「ハンドクラップダンス」はご存知でしょうか。 なんでも2週間で10キロ痩せると話題なんだとか。 「HandClap」という曲に合わせてノリノリで踊るダンスは楽しそうでやってみたくなりますよね。 しかし「2週間で10キロ痩せる」という魔法のようなこの言葉。 インパクトは大きいですが本当に効果があるものなのか、スポーツトレーナーの目線から検証したいと思います。 動きは限りなくエアロビクスに近い このダンスをみて最初に受けた感想は「エアロビクスに近いな」でした。 ダンスの冒頭にて膝を曲げて身体の前後ろでかかとを触る動きはエアロビクスの「ヒールタッチ」と呼ばれる種目です。 その後に続く動作もエアロビクスでは明確な種目名がないものの、軽く弾みながらリズムに合わせて手足を動かすものはダンス要素よりもエアロビクスに限りなく近いものだと思います。 エアロビクスは体力トレーニングの一種で、リズムに合わせて持続的に身体を動かし続けることで、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果をもたらす運動を指します。 この動画では約3分間もの間、ノンストップで身体を動かし続けることでエアロビクスの効果を受けられるのではないでしょうか。 二週間で10キロ痩せるのは難しい では実際に2週間で10キロ痩せることは実現できるのでしょうか。 結論から言えばかなり難しいです。 体重が減っていくメカニズムは「カロリー」にあります。 食事などの栄養補給によって摂取する「摂取カロリー」と、日常生活動作から運動まで全てにおいて消費される「消費カロリー」との関係が体重の増減につながります。 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重増加に近づきますし、逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重減少に近づいて行くわけです。 脂肪を1キロ減少させるためには消費カロリーが摂取カロリーよりも7,200キロカロリー上回ることが必要です。 このダンスの運動強度から3分間の消費カロリーは1回につき23キロカロリー程度と予測がつきます。 2週間で10キロ痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーよりも72,000キロカロリーも上回らねばなりませんから、相当な食事制限が必要になるはずです。 このダンスを継続的に行うことで10キロ痩せられる可能性はあるかもしれませんが、2週間という期限をつけてしまうと実現するにはかなり難しいですし、このダンスだけをして他のダイエット活動を無視してしまうと目標達成の実現は無理に近いと思います。 サブタイトルのように超短期間で結果を残すことは難しそうですが、運動を始めるきっかけとしてこのようなダンスに取り組むことはとてもいいことだと思います。 運動不足な方は是非チャレンジしてみてください。 <文/ヒラガコージ>.

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楽しく痩せる!ダイエットダンスでおすすめYouTubeチャンネルを難易度別に紹介

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K-POPアイドルが実践するストイックなダイエット方法 今回は、そんなK-POPアイドル達が実際にやって成功したダイエットを紹介したいと思います。 実は昔はぽっちゃりさんだったんです!(それもそれで可愛かったけど) だいぶお顔がパンパンですね。 輪郭が良く分からない感じです。 こちらも有名な写真です。 太ももがしっかりしていますね! ジョイは身長も高いので、余計に身体が大きく見えるのもありますが、私だったら太ももがちょっとコンプレックスになっちゃうかな・・・。 最近のジョイはというと、8kgも減量に成功して・・・・。 こんなに素敵になってしまっているんです・・・これは凄いっ!!あどけない感じから、急に大人っぽくなってますね! ダイエットすると脚も長く見えるんですよね、これダイエットあるあるですが(笑) 比べてみると凄く良く分かります。 というか、人ってこんなに変われるんですね・・・・努力次第で! 凄いの一言! ジョイのダイエット方法 気になるジョイのダイエット方法ですが、実は特に特別な方法でのダイエットではないようです。 簡単に言うと運動と食事管理。 まぁそれが出来ないから困っているんですよね、分かります(汗) 運動は自己トレーニングと合わせて、専門のトレーナーさんをつけて日々運動をしていたようです。 食事に関しては、 朝食:りんごとパプリカ(生でそのままです) 昼食:鶏胸肉のサラダ 夕食:タンパク質のダイエットシェイク(市販されているもの?) こんな感じで、体重を落としていったんですね。 お腹空きそう~! でもこれさえクリアすればジョイみたいに減量して綺麗になれるなら頑張れる!!・・・かな?(自信なさげ) なんだ普通の事じゃん~!と言うのは簡単だけど、実は一番大変なのが運動と食事管理なので、ジョイはとてもストイックに自分を追い込んで頑張ったんだと思います。 それじゃないとこんな結果は出ていませんよね!本当に頑張って美を手に入れたんですね。 少女時代のテヨン テヨンの激ヤセ話はもう有名ですよね。 もともと身長が小さいのでさほどぽっちゃり!!って感じはしませんでしたが、筋肉が付き難いのかお腹周りがぷよぷよしていました。 わかるわかる!!って体型ですね(笑)私のお腹も・・・・ゲフッ・・・。 お腹を出さなければ特に太ってる!!って感じでもないんですが、K-POPアイドルは皆細いですから悪目立ちしちゃうんでしょうね。 現在と比べると、太ももも結構ボリューミーです。 そして現在のテヨン。 すっごくガリガリで・・・ちょっと逆に心配になるくらいですね。 一体どんなダイエットをしてここまで痩せたんでしょうか? 痩せた現在でも筋肉!って感じではなく、か弱い女子!って感じの体つきですね。 テヨンのダイエット方法 テヨンのダイエット方法は、まず食事にあります。 主にさつまいも・玄米・鶏胸肉・ブロッコリー・アーモンド・野菜などを中心に、18時までに食べます。 普段は1200kcalくらいに収めて、ライブ前になると1日800kcalしかとらないそう・・・よく踊れますね~! もし18時以降に食べた場合には、睡眠を諦めて徹夜するんだとか・・・大丈夫でしょうか(汗) 運動は、フラフープを1日に30分以上行ったり、呼吸運動という方法を実践しています。 腹式呼吸にように、深い呼吸をすることでお腹の筋肉(インナーマッスル)を鍛える方法ですね。 もちろんその他にも適度な筋トレや、寝る前にストレッチやマッサージをして基礎代謝を上げていたようです。 やはり痩せるにはそれなりの努力が必要なんですよね。 太るのは超簡単なのにっ!!!(グギギギ) MAMAMOOのムンビョル 現在ではこんなにほっそりとしていたムンビョルですが、昔は結構大きかったんです。 やっぱり顔にお肉が付いちゃうんですよね、身体も幅があって貫禄がでています。 現在は10kgの減量に成功して、とっても細くなってまるで別人です。 人ってここまでかわr・・・(もういい) ムンビョルは身長が165cmで、昔は55kgだった体重も、現在では45kgに!!私と同じ身長で〇〇㎏も軽いなんてっ!!!(ぇ) 45kgは私の目標体重ですっ!(泣) 一体どんなストイックなダイエットしたのか見てみましょう!!! ムンビョルのダイエット方法 まず食事管理から(やっぱり食事ですよね~はぁ・・・) ムンビョルはなんと3食がさつまいも!!やっぱりそうなんですね・・・韓国のダイエットといえばさつまいもですよね。 私も一時期頑張ってましたが、まぁ~~~飽きるっ!!1日で飽きてしまって挫折した過去があります。 それを3食・・・一体どのくらいの期間頑張ったんでしょうね。 あまり長く続けると身体によくなさそうだから1週間とかを定期的にやったのかな? メニューはこんな感じです。 朝食:さつまいも2個・牛乳 昼食:さつまいも1個・ゆで卵1個・カロリーの低いダイエットシリアル 夕食:さつまいも2個 無理っ!!!!マジ無理っ!!! お腹が空くという感じより、さつまいもをこんなに食べられる気がしないです私。 便通もいいんでしょうね、うん。 食欲なくなって痩せるのは不健康ですからね・・・。 気になる運動はというと、ダンスレッスンの時に夏でも厚手の服装で踊ったりして汗をかくそうです。 サウナスーツみたいな感じかな? 他にもエクササイズはしてそうですよね! さらに、ムンビョルはダイエット期間中友達と会ったりしないんですって。 これは分かるかも。 友達と会って出かけたりすると、必ず魔の誘惑(美味しいもの)がありますからね。 ダイエット期間中はできるだけ外出しないで引篭もるのが一番かなぁ~? 長期休みに頑張るって手もありますね! K-POPアイドルのダイエット期間は平均どのくらい? さまざまなK-POPアイドルのダイエット方法がありますが、みな大体どのくらいの期間でダイエットに成功しているのでしょう? ここまで過酷だから短期集中型なのは分かりますが・・・。 という事で、様々な韓国アイドル達のダイエット期間を調べてみたところ、 大体1~2週間というド短期でダイエットしてカムバックに備えていることが分かりました!! K-POPアイドルのダイエットはかなりストイックなので、それだけの短期間で5~10kgほど落とすんですから・・・もはや尋常じゃないストレスもあるんでしょうね。 しかもカムバック後は食べまくるらしく、すぐにリバウンドしてしまうこともあるんだとか。 ひぇ~~っ!! 凄いけども・・・身体に悪すぎる・・・。 若いからできるダイエットだと思って、くれぐれも無理なマネはしないでくださいね。 youtubeで検索すると実際行われているK-POPアイドル練習生の筋トレ動画があるので、これに合わせて一緒に筋トレに励んでみてもいいですね! 因みに私は開始数分でギブしました・・・。 ダイエットの神(だと個人的に思っている)カンソラも、20kgの減量に成功して、今じゃ憧れのスタイルの持ち主ですからね・・・。 まぁそんな方でも、やっぱり低カロリーな夕食には不満なようです(笑) この表情・・・w こうしてみると結構量はありそうな気もしますけどね・・・問題はきっとそこじゃないんですよね。 野菜は塩とかドレッシングなんてかけないで、そのままの味で食べるんでしょうか・・・そうじゃないと意味がなくなるから自然そのものの味を堪能しているんだろうなきっと(遠い目) きっついですね~! 実際ダイエット成功には、「食事制限」と「運動」しかないって言われていますからね。 これ以外しっかり痩せられる方法はないって断言されています。 普段お菓子を食べまくっているなら、お菓子を断つだけでも相当効果がありそうですね。 とにかく私も腹筋から始めますっ!!(三日坊主になりませんように・・・).

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