お腹 周り 脂肪。 お腹周りの脂肪を落とす為の食事戦略とは?

お腹回りの脂肪を落とすのは超簡単!その理由とは?

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お腹周りが痩せない原因• 内臓下垂• 皮下脂肪• 内臓脂肪 原因1. 内臓下垂|腹筋が衰えている可能性アリ 脂肪が原因でお腹がぽっこりと出ていると思われている方がほとんどかもしれませんが、 内臓が元々の位置よりも下に落ちてしまっている、いわゆる「内臓が下垂している」ことから下腹が出ているように見えることがあります。 本来内臓が定位置にある状態では、腹筋が内臓を支えています。 しかし、腹筋が衰えてしまうと、内臓は支えを失い、下に落ちてしまうのです。 腹筋が衰えてしまう背景には、運動不足や姿勢不良があります。 特に、 デスクワークやスマホ利用などで、背中を丸めた姿勢を長時間とることが習慣化している方は要注意。 背中を丸めた猫背の姿勢では、腹筋を使う必要がないため、腹筋は少しずつ衰えていきます。 「 どちらかと言えば痩せている方で、決して太っているわけではないのに下腹だけが出ている」という方は、脂肪ではなく内臓下垂が原因でお腹周りが太っているように見えている可能性が高いと考えられるため、以下の記事を参考に、姿勢改善に努めましょう。 関連記事 「」 原因2. 皮下脂肪|女性の体に付きやすい 皮下脂肪は皮膚のすぐ下に付く脂肪のこと。 皮膚の下に全身を覆うようにして付いていくことから、 お腹周りだけではなく、太ももやお尻など下半身全体に脂肪が付いている「洋ナシ型体形」の方は、皮下脂肪が原因で太っている可能性が高いでしょう。 また、衝撃や寒さから体を守る役割を担っている皮下脂肪は、男性よりも、妊娠や出産がある女性の体に付きやすいと言われています。 体を守る働きを担っている分、簡単には落ちにくいというのも皮下脂肪の特徴です。 皮下脂肪を落とすためには、「食事管理」で摂取カロリーを減らすだけではなく、「脂肪燃焼効果のある有酸素運動」や「筋肉量を増やして基礎代謝を向上させる筋トレ」などの運動にも取り組む必要があります。 ただし、内臓脂肪が生活習慣病を引き起こすリスクがあるのに対して、皮下脂肪は病気のリスクはそれほど高くはありません。 原因3. 内臓脂肪|男性の体に付きやすい 内臓脂肪は内臓の周りに付きやすい脂肪で、男性の体に付きやすいと言われています。 皮下脂肪が全身に付くのに対して、内臓脂肪はお腹周りにしか付きません。 そのため、 おへそ周りを中心にお腹だけが出っ張るように出ている「リンゴ型体形」の方は内臓脂肪が付いている可能性が高いと言えます。 皮下脂肪と比べると、 内臓脂肪は簡単に落としやすく、「糖質や脂質を控えて食物繊維をたくさん摂取する」などの食事コントロールをするだけでも効果があると言われています。 ただし、 内臓脂肪は脳卒中や糖尿病などの生活習慣病を引き起こすリスクがあると言われているため、落とすのが簡単だからと言って油断しないようにしましょう。 お腹周りを引き締めるには「脂肪を落とす」+「腹筋のトレーニング」が必須 お腹周りを引き締めるためには2つのステップが必要です。 お腹周りを引き締めるための2つのステップ• 脂肪を落とす• 腹筋を鍛える• ステップ1. 脂肪を落とす 当然ですが、脂肪を落とす必要があるでしょう。 脂肪は筋肉よりも面積が大きいため、脂肪が付いているとどうしても太って見えてしまいます。 皮下脂肪にせよ、内臓脂肪にせよ、まずはお腹周りに付いた脂肪をスッキリ落としましょう。 ステップ2. この記事を読んでいる方の中には、ダイエット後の自分の理想の姿として、「キュッと引き締まったくびれ」や「うっすらと伸びる腹筋の線」を思い浮かべている方もいるかもしれませんが、 くびれや引き締まった腹周りを作るためには筋力トレーニングが必須です。 脂肪を落としたら、ステップ2として腹筋を鍛えるトレーニングに励みましょう。 以下では、「お腹周りの脂肪を落とす方法」と「お腹周りの筋肉を鍛える方法」をお伝えしていきます。 関連記事 「」 まとめ 今回は お腹周りの引き締め方についてご紹介しました。 引き締まったお腹を作るためには、脂肪を落として、さらに腹筋を鍛えることの両方が必要です。 ただし、 筋トレに慣れていないと、見よう見まねでトレーニングをしても上手く効かせられないというケースも珍しくありません。 その場合は、ぜひパーソナルトレーニングの利用も検討してみてください。 トレーナーさんがつきっきりで指導してくれるため、自分で行うよりもずっと効率良くトレーニングを進められます。 ご自身がお住まいの近くにパーソナルトレーニングジムがないか探してみましょう。 お住まいの地域にあるパーソナルトレーニングジムを探す 「 ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「 毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「 肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みを抱えているあなたにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。 パーソナルトレーニングの魅力は• カラダの専門家であるトレーナーから、あなたの悩みや目的、カラダの状態に合ったオーダーメイドのプログラムを提案してもらえる• 1対1で丁寧に指導してもらえる• 食事と運動の両面からサポートしてもらえる など、自己流でのダイエットや筋トレでは得られないものばかり。 とはいえ、すぐに入会を決めなくても大丈夫です。 まずは、 トレーニングの体験や無料カウンセリングに足を運び、「このジム(トレーナー)であれば、ダイエットやカラダ作りを成功させられそう」というジムを探しましょう。 TOREMOでは、 全国のパーソナルトレーニングジムを紹介しています。 下記のリンクより、お住まいの地域を選択してください。

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お腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選

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内臓脂肪(落ちやすい)• 皮下脂肪(落ちにくい) 内臓脂肪は主に男性に付きやすい脂肪の種類です。 中年男性特有のぽっこり出ているお腹は、内臓脂肪と呼ばれる脂肪がお腹に付いた状態です。 見栄えは非常に悪いのですが、実は内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪と言われています。 皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が代謝がしやすいので、運動と食生活を改善すれば内臓脂肪は落とす事は簡単です。 やっかいなのが皮下脂肪の方です。 皮下脂肪は女性に多い脂肪の種類です。 皮下脂肪とは名前の通り皮膚の下にある脂肪の事です。 皮下脂肪の役割はカラダを守る為のクッションの役割があります。 女性に皮下脂肪が多い要因として女性は出産を経験する事から、赤ちゃんを衝撃から守る為に男性に比べて皮下脂肪が多い傾向にあります。 ご参考までに。 皮下脂肪と内臓脂肪の見分け方 ただ、自分のカラダに付いている脂肪が、皮下脂肪なのか内臓脂肪なのか判断が付きにくいのですよね。 そこで簡単な見分け方として直立して腹筋に力を入れてつまめる脂肪が皮下脂肪です。 お腹をつまんでみて皮下脂肪の下に他になにか脂肪がありそうならそれは内臓脂肪です。 そうやって簡単に判断する事が出来ます。 皮下脂肪がつく理由とは? そもそも、皮下脂肪というのは、どうしてつくのでしょうか? 理由は暴飲暴食と、慢性的な運動不足が大きな原因です。 この結果、 消費カロリーよりも、摂取カロリーが多くなってしまう事で皮下脂肪は付いていきます。 皮下脂肪を減らすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があるのです。 具体的に女性の場合は1800カロリーを超えると、脂肪が付きやすいと言われています。 これを超えないように意識する必要があります。 皮下脂肪は簡単に落とす事が出来ない!脂肪が落ちる順番は? 皮下脂肪は簡単に落ちてくれない脂肪として有名です。 なぜならお腹周りの皮下脂肪は脂肪の中で1番最後に落ちる脂肪だからです。 順番から言うと内臓脂肪が先に落ちていき、最後に皮下脂肪が落ちるイメージです。 その理由は、皮下脂肪が貯蓄タイプの脂肪だからです。 まず運動をしたら、1番最初にエネルギーとして使われるのはブドウ糖です。 ブドウ糖はいつでも使いやすいように、筋肉や肝臓の中に貯蔵されて、必要な時に必要な分だけ消費されます。 それに比例して、カラダの脂肪分も減っていきます。 しかしこの時に減っていく脂肪は、主に内臓脂肪で皮下脂肪はそのままなのです。 ブドウ糖が消費されて内臓脂肪が減った後に、ようやく皮下脂肪は燃焼されます。 皮下脂肪は脂肪細胞増殖型の脂肪 脂肪細胞増殖型とは、過剰なカロリーを摂取すると、脂肪細胞がどんどん増えていくタイプの脂肪です。 一度付いてしまうと落ちにくいばかりか、体内でどんどん脂肪が増えていきます。 最近の研究結果では、脂肪が増える原因は腸内の デブ菌が多い事も原因の1つとして考えれています。 では皮下脂肪は、主にどこに付きやすいのでしょうか? 皮下脂肪は主に筋肉が少ない部位に、付きやすい脂肪です。 主にお腹周り、腰回り、おしり周り、背中、二の腕、顔などが挙げられます。 全部脂肪が付いて欲しくない場所ばかりですよね。 脂肪の犯人はインスリン 皮下脂肪が付いてしまう原因は、 インスリン インスリンは血糖値を下げる唯一の成分です。 ですが食事から摂取した炭水化物がブドウ糖に変換されて、インスリンと結びつく事で脂肪に変わります。 インスリンは血糖値が上がった時に、大量に分泌されます。 脂肪を付けない為には、血糖値を上げない事が重要になってきます。 【本気】効果的な皮下脂肪の落とし方 皮下脂肪を効果的に落とす為には、 食事の改善と運動が大切になっていきます。 その中でも皮下脂肪を落とす為のもっとも効果的な方法をご紹介します。 食事の改善 炭水化物を制限する まず大切なことが、 炭水化物の制限です。 炭水化物はカラダを動かす為のエネルギー源です。 炭水化物は体内でブドウ糖に変換されてエネルギーとなります。 しかし炭水化物には血糖値を挙げてしまい、脂肪を溜め込んでしまうデメリットも。 食事で炭水化物が中心の人は、必然的に脂肪が付きやすいカラダとなってしまいます。 血糖値が上昇すると、体内に大量のインスリンが分泌されて、ブドウ糖と結びつく事で脂肪に変わっていきます。 ですがいくら脂肪が付くからと言っても、炭水化物を食べない訳にはいきません。 炭水化物を食べないダイエットはここでは推奨しません。 理由として炭水化物を抜くと、便秘になってしまい代謝が悪くなってしまうからです。 便秘になる理由として、炭水化物には食物繊維も含まれています。 食物繊維を摂らなくなると腸のぜん動運動が弱まり便秘を招いてしまいます。 そうなると腸内環境が悪化してしまい、代謝が悪くなってしまいます。 適度な炭水化物は絶対に必要になってきます。 そこで脂肪の蓄積を予防する、効率的な炭水化物の摂取方法ですが。 必ず前菜やお味噌汁などの汁物から食事を召し上げるようにしましょう。 野菜やサラダなどの前菜は主に 低GI食品と言われ、血糖値を上げにくい食材として有名です。 先に野菜を食べておく事で最後に炭水化物を食べても吸収が緩やかになり血糖値の上昇を防いでくれます。 食欲を抑える 次に食欲そのものを抑える努力も必要です。 食事前にきな粉牛乳を飲んだり、間食は果物や野菜スティックなどに置き換えたり、好きな音楽を聴いて空腹をごまかしたり。 また、ストレスと食欲は密接に関係しています。 何か好きなことに没頭したり趣味をすることで、ストレスを解消して食欲を忘れるようにするという方法も、大変おすすめです。 それでも小腹が空く場合は プロテインがおすすめです。 プロテインは筋トレや男性が飲むものと言うイメージが強いですが、実はプロテインに含まれるタンパク質は女性にとってもの凄く重要です。 お肌にハリや潤いを与えるコラーゲンやヒアルロン酸もタンパク質を原料にして作られます。 また、プロテインを飲んで適度な筋肉を付ける事で、基礎代謝が上がり痩せやすいカラダも手に入れる事が出来ます。 特に女性におすすめのプロテインは、大豆が原料のソイプロテインです。 ソイプロテインには食物繊維が豊富に含まれています。 小腹が空いた時に飲むと、腹持ちがよく空腹によるストレスを和らげてくれます。 もちろんソイプロテインも血糖値の上がりにくい低GI食品です。 皮下脂肪を落とす食事 皮下脂肪を落とす食事として、代表的なものが、 タンパク質を中心とした食事です。 タンパク質は、糖質や脂質と異なり、余剰分は体内に排出されます。 ですので脂肪として溜め込むリスクが少ないのです。 更には、タンパク質が代謝された、アミノ酸を摂取することで、筋肉量が増えて基礎代謝が上がるので一石二鳥と言えます。 もちろんタンパク質を食べただけでは、筋肉は付かないので、適度な運動が必要になります。 【最強コンビ】筋トレと有酸素運動で脂肪を落とす 皮下脂肪を落とす最適な運動は 有酸素運動です。 しかし、ただの有酸素運動よりも、もっと効果的に脂肪を燃焼させる運動方法があります。 それが、 最強の運動=筋トレ+有酸素運動 順番としては先に筋トレをおこない、その後に有酸素運動を開始する。 これが皮下脂肪を落とす最強の組み合わせです。 ですのでまずは、内臓脂肪の元でもあるブドウ糖を消費する必要があります。 そこでブドウ糖を落とす為に、もっとも効果があるのが筋トレや短距離走などの無酸素運動なのです。 無酸素運動はブドウ糖をエネルギーとして消費するので、効率的にブドウ糖を消費する事が可能です。 この工程を踏む事で、次におこなう有酸素運動で、皮下脂肪が落ちやすくお膳立てする事が出来ます。 筋トレ初心者の女性でも、自宅で簡単に出来る筋トレの動画がありましたのでご参考にしてみて下さい。 家で筋トレが出来るので、ジムに行かなくても良いので経済的です。 次に皮下脂肪を落とす為には、酸素が必要です。 酸素を取り込む為の、もっとも効果的な運動がジョギングなどの 有酸素運動です。 しかし急激な運動はかえって活性酸素が増えて老化の原因となってしまいます。 ですのでジョギングになれていない人は、ウォーキングから始めても全く問題ないです。 ウォーキングになれてきたらジョギングにトライしてみる事をおすすめします。 ジョギングの時間ですが20分程でも充分皮下脂肪は燃焼出来ます。 この他にもスクワットなども脂肪燃焼にはおすすめです。 最近では筋力アップをして、脂肪燃焼効果を高めるダイエットも非常に人気です。 この2つに取り組む上で、並行してやっていただきたいのが、 皮下脂肪が気になる部分のマッサージです。 マッサージは、脂肪を直接刺激して、老廃物を流し、皮下脂肪を落としやすい状態にする効果があります。 マッサージによってリンパはケアする事で体液の流れが良くなり代謝アップに繋がります。 代謝が上がる事によって脂肪も燃焼しやくなりますのでおすすめです。 簡単に出来るリンパケアマッサージはこちら 皮下脂肪を落とすなら水泳もおすすめ! 水泳は陸上と異なり、水圧による抵抗を全身を使って、対応しないといけないので、効率的に皮下脂肪を落とす運動して、女性の間で大変人気です。 自宅やお風呂で皮下脂肪を落とす方法は? 自宅編(ストレッチ) 自宅で出来る皮下脂肪を落とす方法は、ストレッチがオススメです。 ストレッチをする事によって、固まった筋肉をほぐしてくれて、リンパの流れを良くしてくれます。 これにより、カラダ全体の基礎代謝が高まり、痩せやすいカラダに導いてくれます。 ストレッチはこちらの動画参考になりますので、是非ご覧下さい。 腹筋運動にもなり、おすすめです。 お風呂編 お風呂もカラダを温めて、基礎代謝を高める手段としてはオススメです。 オススメは温かいお湯と、水を交互に浴びる、温冷交代浴です。 交互に浴びることで、血流がよくなって、代謝が高まっていきます。 皮下脂肪を落とすおすすめサプリは? 皮下脂肪を落とすおすすめのサプリメントは、炭を配合した チャコールクレンズの黒汁(KUROJIRU)がおすすめです。 黒汁は、美容大国アメリカで話題になった、 活性炭(チャコール)を配合したドリンクです。 活性炭には、脂肪を吸着して体内にデトックスする効果があります。 無理をしても長続きしなければ良い結果は望めません。 皮下脂肪がつきやすい理由や、皮下脂肪の落とすプロセスを知って、効果的に皮下脂肪は落としていきましょう。 『痩せて自分に、自信が持てるようになりたい』 これは女性なら切実な願いですよね。 まずは諦めずに、ゆっくりと頑張っていきましょう。 応援しています。

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お腹の脂肪が硬い人!原因と柔らかくする方法。

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1 お腹の脂肪が固い? ご自身のお腹周辺の脂肪の状況を診断するには一般的には健康診断などでおヘソのまわり、腹囲を測定してメタボ気味です! などと医師から指摘されますが、男性で腹囲85cm、女性で90cmとボーダーラインが一応示されていますよね。 でも詳しいお腹の状況はCTスキャンによる断層写真をみなければよくわかりません。 簡単なイラストを見てみると 普通のお腹とボッコリお腹との比較はこのようになっています。 ボッコリのお腹は内臓脂肪の肥大化が強くて筋肉を押しのけているように見えます。 いや、 腹筋が弱くなり内臓脂肪を抑えきれないのかもしれません。 みぞおちあたりの肋骨の下なら、胃の不調が考えられます。 もし、胃に不快感や違和感がある場合は胃の機能が低下していることも考えられますので食事に気をつけましょう。 おへそまわりなら、以下に述べる脂肪が考えられます。 でも冷たいものの多食多飲で小腸の働きが弱っていることも考えられますので、その場合は身体を冷やさないようにしましょう。 それから下腹あたりが固い場合も以下の脂肪が原因と言えるでしょう。 でも姿勢が悪く骨盤が後傾になっていたり、運動不足による便秘気味だというのも考えられます。 ガスでお腹が張り、便通の悪化によりお腹が固いことも考えられます。 運動不足を解消して水分をしっかり摂って便通改善に努めましょう。 内臓脂肪が原因の場合 1のイラストで説明した内臓脂肪が原因の場合ですがいわゆるメタボ、生活習慣病と言われている状態が考えられます。 日頃の食生活、運動不足、不規則な生活によるポッコリお腹の典型です。 内臓脂肪は皮下脂肪と違って固いという性質がありますのでお腹が固いと感じるのだと思います。 こういう状態であっても日常の生活に何ら支障なく過ごせますので見落としがちです。 でも、健康診断で指摘されたり、去年のジーンズが履けないなど、気付いた時はもうガックリ気分になりますよね。 気付いた時が良いチャンスです。 ダイエットモードに入りましょう。 ポイントそれにこの内臓脂肪が肥大、固くなった場合にはいろいろな病的な警鐘が身体の中から発せられます。 疲れやすい。 よく眠れない。 そして血圧が上昇、動悸、息切れなどこれらの症状が出てきと場合は動脈硬化や糖尿病なども疑われますので、注視の上、早速、生活習慣の改善に着手される良い機会だと思ってダイエットを始めましょう。 でもご安心ください。 内臓脂肪は皮下脂肪と違って燃えやすいので少しでも継続的な有酸素運動などで簡単に解消できます。 より早く気づき、より早くダイエットに着手されるのが望ましいと思います。 皮下脂肪がセルライト化した場合 皮下脂肪がセルライト化してお腹の脂肪が固くなる場合です。 セルライトは血行やリンパの流れが悪くなり、 本来は外に出ていってしまう老廃物などが体内に残り周辺の脂肪に付着した状態になります。 これがセルライトの正体です。 そして身体の冷えや運動不足などによりこの脂肪が肥大・拡大していきます。 こうなると固太り状態となり少し厄介な状態となります。 ポイントセルライトも本来は脂肪ですから、身体の代謝さえ回復すれば自ずと燃焼していくわけですが、 どうしても脂肪が固まった状態ですからその固まった脂肪を燃焼させるには人為的なエネルギーが必要となります。 このセルライトはあまり使わない筋肉のところについていきます。 例えば二の腕、お尻、太ももというところもお腹同様に固い脂肪が付きやすいところです。 それからセルライトは内臓脂肪と違って皮下脂肪ですから一番最後に燃焼するエネルギーです。 したがって、少し根気が必要です。 前述 の内臓脂肪同様にダイエットモードで運動特に 有酸素運動をしっかりする生活習慣を身につけたいものです。 もし皮膚がボコボコになっている状態であればセルライトになってからかなりの時間が経過していますので、ダイエットは思い立った時からすぐに始めましょう。 脂肪以外の考えられる原因 お腹が脂肪以外で固くなる場合にまず便秘が原因という場合が考えられます。 お腹が張ってパンパンになったような状態も固く感じられるでしょう。 運動不足、食生活の乱れやストレスなどいろんなことが考えらられます。 もしこの便秘がちな状態が脂肪の固い状況に加味されればそれはもう相当お腹が固い状況にあると言えます。 さらに身体の冷えによってもお腹は一次的ですが固くなります。 強度の緊張などストレスによってもお腹は固くなります。 さらに腸の不調とか働きが鈍くなってもお腹が固くなり場合があります。 食事に費やす時間、食事の仕方、食べる食物などを振り返ってみて、 多分早食い、過食、美味しい油物が多いのではありませんか・・・ 食べるものはもちろん重要なのですが、 ここで指摘したいのはよく噛んでいないと思うのです。 お忙しくて時間がない人たちにとって少しでも時間をさいて、 やらなければならない仕事や家事など、 少しでも食事の時間を短時間に!などと日々知恵を絞ってらっしゃると思います。 でも、食事だけは命の源、おろそかにはできません。 その結果として今のお腹の脂肪が固くなるという結果を産んだのですから、 これを改めるならまず食事を根本的に改めることがもっとも重要です。 ・ 摂取カロリー 短時間で満腹感を得ようと、カロリーの高い物を早食いで沢山飲み込むように食べていませんか。 ポイント例えばラーメン・ライス、餃子・チャーハン、パスタ・グラタン・・・こんな感じ(炭水化物+炭水化物)で美味しくて好物なものを一気に食べれば空腹感あっという間に解消できそうですよね。 でもそれは大きな誤解です。 早食いで血糖値が急上昇、その血糖値を下げようと身体からはインシュリンが大量に分泌され、一気に血糖値が下がります。 そしてこの血糖値の乱高下によって、さらなる空腹が押し寄せ、摂取カロリーはうなぎ登りという結果を招きます。 例えば、この食事での摂取カロリーはラーメンで500kcalです。 スープとトッピングが加わり、1000kcalに跳ね上がります。 男性の食べるご飯じゃわんに軽く一杯(約150g)で240kcalですからいかに膨大な摂取カロリーであるかが理解できると思います。 例えば チャーハン(一人分)ですと630kcal、 カルボナーラ(一人分)で788kcal、 グラタン(一人分)で508kcalです。 これらの美味しいメニューをダブルで食べるのですから1000kcalは簡単に突破してしまいます。 ・ 平均基礎代謝量 一方30代女性の平均的な体重(52. 7kg)の平均基礎代謝量は1140kcalとなっています。 これでは摂取カロリー過剰は免れません。 運動 次に運動について検証してみましょう。 私ごとで恐縮なのですが、毎朝ウオーキングをしていて、ダイエットアプリでデータ管理をしていますのでそれを例にしますと、 今朝1時間のウオーキングで約7763歩で消費カロリーが276kcalです。 家で一日、ゴロゴロしている日で110歩、消費カロリーは4kcalです。 街まで買い物に行った日は約2000歩ぐらいです。 一般的にジョギング30分60kgの人で240kcalです。 水泳(クロール)体重60kgの人の30分の消費カロリーは261kcalです。 ポイントこのようにジョギングや水泳を30分したとしてもおにぎり1個分なのです。 でもジョギングや水泳など、ごく一般の人が毎日行うというのは相当なモチベーションが必要です。 そしてこれを生活習慣に取り入れるには無理がありそうです。 ここであなたはどんな運動を毎日の暮らしの中に取り入れていますか?と問われて 愕然とされるのではないでしょうか・・・ 生活リズム では生活リズムですが毎日の就寝時間は就寝時間はいかがでしょうか・・・ きっと仕事や暮らしの都合上、起床時間は6時とか7時とか一定であっても就寝時間はまちまちなのではないでしょうか・・・ 会合の後の会食があったり、同僚との語らいがあったりなどいろいろとナイトライフも日々様々で就寝時間は午前0時前後ではないでしょうか・・・ 入浴 次に入浴方法ですが、あなたは シャワー派ですか、バスタブ派ですか?バスタブ派とは浴槽にお湯をためて浸かるという意味です。 いかがでしょう、お腹の脂肪が固くなってきているあなたはきっとシャワー派だと思いうのです。 そしていつも身体が冷えて、暑い夏もクーラーの中に入ると下半身にどっぷりと冷えが襲ってくるのではありませんか? そしてたまには、休暇を取って温泉にでも行きたいと考えているのでは、と思うのです。 姿勢 貴方の歩く姿勢、椅子に座る姿勢はいかがですか? 猫背じゃありませんか・・・ 骨盤が歪み正しい背筋がピーンと伸びた姿勢ではないのですから胃下垂など、内臓が下がっているのでしょう。 さらに筋肉の少ないお腹まわりに脂肪がたまり、固くなってきているのだと思います。 実は私も姿勢が悪く猫背なのです。 骨盤が後傾になっているほどの猫背、悪い姿勢なのです。 ポイントリバウンドしないたった一つの方法は よく噛んでゆっくり食べることです。 これで大幅に摂取カロリーを抑えられます。 よく噛んでゆっくり食べると、少ない食事で満腹感が得られます。 私もとんこつラーメンが大好きでたまに行くのですが、今まではラーメンには必ず餃子を食べていたのです。 今よく噛む習慣を手に入れてからはラーメン一人分が食べられなくなりました。 胃が小さくなったのかと思うほどです。 もう半分ぐらい食べるともうお腹いっぱいになってきて残すのも良くないと思って頑張るのですが、食べ切れません。 最近は麺少な目を頼んでいます。 今思いますに今までの大食いが恐ろしく感じています。 2 運動(ウオーキングのすすめ) ポイント運動を毎日の生活に取り入れようと思うと、歩くことが最も有効で効果的です。 「たかが徒歩、されど徒歩」です。 姿勢を正して毎日歩く、たったそれだけで運動効果としては意味があります。 人は歩く生き物なのです。 歩く生き物として進化を続けてきて現代を生きています。 歩行を放棄すれば人ではなくなるというのはオーバーな表現ですが、歩行の意味をもう一度見直しましょう。 歩行だけによる消費カロリーこそ大したことはありませんが、お腹の脂肪に与える影響は計り知れません。 3 生活習慣 自律神経やホルモン分泌の影響を考えられば就寝時間と起床時間はできるだけ一定にしておきたいと思います。 就寝時間がマチマチで起こる症状としては単に睡眠不足ということではなく、 日中の眠気、頭痛、疲労感、食欲不振・・・など様々な日常の不快な症状は この就寝時間がマチマチだというのが原因だと思うのです。 休日などはここぞとばかりにお昼頃まで寝てもいつもの不快感は拭えず、さらに悪化するような気さえします。 それは軽い時差ボケ症状が起きているのだと私は思っています。 それは体内時計の調整がうまくいかず、自律神経の調整機能が低回しているのだと思います。 夜なのに眠れない、昼間に眠たくなるなどというのは交感神経と副交感神経のアンバランスだと言えます。 そして冷え性の原因もこのシャワー派というのも一つの原因だと思います。 なかなか時間が取れないから仕方がないとは思いますが、 体質改善としてこの入浴について見直していただきたいと思います。 もし無理な場合には、休日にはスーパー銭湯などに行ってたっぷりと時間をかけてお湯に浸かり汗を流して欲しいです。 汗を流すことによってデトックス効果として体内の老廃物が排泄され、セルライトの成分を流してくれます。 入浴による発汗はとても大切だと思います。 5 姿勢 正しい姿勢をするというのはとても難易度が高く、 お腹の脂肪が固くなってしまった方には相当無理のかかるのがこの姿勢です。 壁を背にして頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとまで、しっかりと壁につくようにトライして見てください。 とっても苦しい体勢であることを実感できると思います。 初めまして 「けんこう水泳」の石原 孝です。 この度は私のサイトにお立ち寄りくださり、ありがとうございます。 私は水泳が大好きで、今でもスポーツクラブプールで泳いでいます。 水泳歴は子供の時からずっとですから60年になります。 本格的な競泳は高校生からで、当時の兵庫県大会では平泳ぎで優勝、社会人になってからも福井県マスターズで40歳代県記録を長く保持していました。 そして、今も日本マスターズ水泳の現役で競技に参加しております。 90歳代スイマーが私の生涯目標です。 今、思いますに、我が人生、泳いでいるときは健康でした。 これからは老いを受け入れて楽しみながら生涯、泳いでいたいです。 そして勿論競技スイマーでありたいと願っています。 私のプロフィール 経歴その他 1953年1月18日生、兵庫県尼崎市出身 1975年3月近畿大学農学部水産課学科卒業.

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