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【筋トレ】ハンドグリップのおすすめ集|握力を鍛える効果的な使い方まで学ぼう!

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大人気のダンスダイエット 【ハンドクラップ】をバッチバチにメッチャメチャ本気で踊ってみた!!! 踊り続けて一緒に痩せよう🐽 From リンカ 南条采良ソロチャンネル開設!! 【SaraChan】 南条采良ソロチャンネル開設!! Song• Artist• Album• HandClap• Licensed to YouTube by• WMG on behalf of Atlantic Records ; Reach Music Publishing, IMPEL, LatinAutor - SonyATV, LatinAutor, SOLAR Music Rights Management, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA - UBEM, Sony ATV Publishing, ARESA, ASCAP, Kobalt Music Publishing, CMRRA, Wixen Music Publishing, Inc. , BMI - Broadcast Music Inc. , AMRA, LatinAutor - PeerMusic, Broma 16, and 23 Music Rights Societies Show more Show less.

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「ハンドグリップ法」 1日10分タオルを握るだけで血圧が下がる 米学会も認めた薬いらずのお手軽方法: J

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握って緩めると出る一酸化窒素が血管をやわらかくする この握力を使う「ハンドグリップ法」を考案したのは、カナダ・マクマスター大学の高血圧治療の専門家、フィリップ・ミラー博士だ。 高血圧の治療には、医師による薬物療法や生活改善指導などがあるが、患者が1人で行なって効果が上がる療法として、米国の大きな学会で認めた数少ない方法の1つだ。 世界中の高血圧の代替療法の効果を調査していた米国心臓学会の研究チームは2013年4月、過去に発表された約1000件の研究を分析した結果、たった2つの療法に医学的に効果が認められると発表した。 それが、ウオーキングなどの「有酸素運動」と「ハンドグリップ法」である。 調査対象の中には、ヨガ、太極拳、気功、ハリ療法、瞑想なども含まれていた。 しかし、ヨガや気功にはリラックス効果はあるが、実際に血管をやわらかくして血圧を下げる効果はあまり期待できない。 一方、ウオーキングなどの有酸素運動やハンドグリップ法を4週間続けると、収縮期血圧(上限)と拡張期血圧(下限)が平均10%下がることが判明したという。 これほど効果のあるハンドグリップ法とは、どんな方法なのか。 研究チームの論文によると次のとおりだ。 (1)握力を測ることができる「デジタル握力計」を使う。 これだけである。 1日行なう所要時間は約10分だけ。 これがどうして効果があがるのか。 その理由はこうだ。 (1)握力計を握ると筋肉が収縮するため血流が止まる。 次に力を緩めると、どっと血液が流れる。 この時、血管の内皮細胞から一酸化窒素が出てくる。 (2)一酸化窒素には、血管の壁をやわらかくして血管を広げる作用があるため、血圧が下がる。 (3)なぜ、30%の力で握るとよいのかというと、強い力で握り過ぎると、血管が過剰に圧迫され、血圧が乱高下し、めまいを起こすおそれがある。 30%程度が筋肉にちょうどよい負荷となる。 運動療法の考え方をガラリと変えた驚くべき方法 ところで、「デジタル握力計」は、通販などで買うと約2万円かかるが、もっと手軽なやり方で行なう裏ワザがある。 2014年3月26日放送のNHK「ためしてガッテン 世界が注目するハンドグリップ」で紹介したのが、タオルを握る方法。 高血圧予防の専門家、久代登志男・日本大学医学部教授と岡本孝信・日本体育大学教授のオススメが、次のような非常に簡単な方法だった。 (1)普通のタオルを四つ折りにして、端からクルクルと巻いて「タオル巻き」を作る。 指と指がくっつかない状態で、軽く2分握り・1分休むことを、左右2回ずつ行なう(これはデジタル握力計と同じ)。 (2)タオルを軽く握る力が、ちょうど30%程度の力に相当する。 (3)タオルを握る時は、手を心臓より高い位置にしない。 (4)また、1日に1回(10分程度)で十分効果があるため、やり過ぎないことが大事。 月・火・水曜日に行なったら木曜日は休み、金・土曜日に行なったら日曜日は休むなど、週に5回程度にする。 ハンドグリップのような軽い運動でも休息は大切だ。 (5)血圧の上限が180-110以上のかなり高い人は、医師と相談して行なう。 番組では、高血圧で悩む7人の男女に「タオル・ハンドグリップ」を4週間実行してもらい、血圧と血管のやわらかさがどう変化したかを測定した。 すると、7人中1人は変わらなかったが、ほかの6人の血圧が下がる好成績。 平均で13. 中でも著しく改善したのが、「FMD」という血管のやわらかさを示す数値だ。 FMDは血管がどれだけ拡張するかを、最大拡張時の直径と平均時の直径を比べた数値で、最近、動脈硬化の危険性がわかる目安として注目されている。 「6%」以上が正常、それ以下だとリスクが高まる。 7人の中には、FMDが1. 3%という「超危険」の状態から6. 5%の「正常」になった人もいた。 番組の中で、久代教授はこう語っていた。 「ハンドグリップ法は、いままでの運動療法の考え方をガラリと変えてしまうと思うくらい、驚くべき報告です。 降圧薬に匹敵するくらいの効果が期待できるかもしれません。 血圧が下がった人は、血管の内皮機能が改善したからです。 誰でも手軽にできますね。 (ウオーキングができない)足の悪い人でもできるし、雨が降っても家の中でできるところがいいです」 開発者であるフィリップ・ミラー博士がVTRに登場し、日本でアレンジした「タオル方式」にこうコメントを寄せていた。 「オ~、タオルメソッドはファンタスティック!」.

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話題のダイエット「ハンドクラップダンス」とは?効果や特徴を解説

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海外からの有益な情報を直輸入と題して始まった2014年3月放送の「ためしてガッテン」では、減塩が-4mmHgの効果に対して、ハンドグリップは-14mmHgの血圧を下げる効果があると驚きの発表でした。 ハンドグリップというのは握力を鍛えるようなものです。 有酸素運動は毎日30分行うのに対して、ハンドグリップは1日11分だけで効果が表れるという魔法のような話が今回の主旨になります。 NHKなのでセールス番組ではないので、ここから無料でハンドグリップで血圧を下げる効果を体感していくというので使うのが「タオルグリップ」なる普通のタオルです。 ご家庭にあるタオルを握るだけで健康になりますよというNHKの番組になります。 」と下記NHKサイトで詳しく紹介されております。 参考: ハンドグリップの準備と方法 初めにタオルを畳み、親指と人差し指が少し離れる程度の厚さに調整します。 腕を胸と水平になるように前に突き出して、タオルを落とさないように握りしめます。 ハンドグリップの効果が出やすいようにするには、最初に2分間握ったままにします。 2分間握る• 1分間休む• 反対側の手で2分間握る• 1分間休む 1日に1度だけ上の工程を2回繰り返します。 合計11分の計算になりますので、座ってテレビを見ながらでも座ったままで構いません。 NHK放送のためしてガッテンでは、これを7人に4週間自宅で行ってもらって、タオルグリップで血圧を下げる効果があったかどうかを検証してみました。 ハンドグリップの効果は7人中6人に有効だった ハンドグリップで握力を掛けると腕の筋肉が使われて血流がゆっくりになり止まります。 重要なのは解放したときで、休憩すると一気に血流が全身に流れて、その時に一酸化窒素が血管の壁から生成されます。 一酸化窒素というのは1998年にノーベル化学賞を受賞した成分で、それまでは全く認知されてなかったのですが、血管の直径を広げたり柔らかくする働きがあることが新たに発見されました。 心筋梗塞などの治療でも使われたり、男性の勃起不全のバイアグラにも応用されたりする成分です。 握力を使うハンドグリップの効果で一酸化窒素が生成され血管平滑筋を弛緩させることで、血圧を下げることになるのが仕組みになります。 日常生活で似たような体験は、15分程度の41度以下のお風呂の入浴です。 湯船に全身浸かることで一酸化窒素が血管内で生成されるので、風呂上りは普段よりも血圧が低い数値がでる傾向になっています。 しかし、時間の経過とともに徐々に元に戻ってしまいます。 一酸化窒素の生成はハンドグリップ以外でも可能 NHKのためしてガッテンでは普通の有酸素運動と比較しても不思議とハンドグリップの方が血圧を下げる効果が4倍以上あると以前に放映されていました。 同じ運動なのに血管壁で一酸化窒素を生成しやすい内容とそうでないのがあるようです。 ニトログリセリンが心臓病の人に持ち歩き必須なのは、万が一の時に飲むことで一酸化窒素が体内で発生して血管の太さを拡張させる働きがあるからです。 それ以外にも育毛剤で有名なリアップ(ミノキシジル)も血流量が増えて頭皮の発毛に良いという原理なので、血圧を下げる効果もあることになります。 ハンドグリップによる血圧を下げる効果が高い理由は、恐らく心臓に近い部分で一酸化窒素を血管内で自発的に生成させるからかもしれません。 カナダの大学教授が発明したハンドグリップ効果 この握力によるハンドグリップが発表されたのは2012年で、カナダのマクマスター大学のィリップ・ミラー博士です。 アメリカではZona Plusというハンドグリップが医療機器として、降圧剤と同等の血圧を下げる効果があることで認可をアメリカで受けるようになりました。 現在ではAmazonなどのネットでも誰でも簡単に購入できるようになっていますが、価格設定は559ドルと相場より高額です。 Amazonで見れる評価が5人しかいないので費用対効果がどうか迷ってしまうので、購入される前にタオルグリップで先に試してから検討された方がよいでしょう。 このテレビ番組を受けてかカタログハウスの通販生活さんでハンドグリップが販売が開始されてました。 小売価格は6,980円で送料は別で350円です。 参考: ハンドグリップは血管を柔らかくする効果もある 一酸化窒素は血管を柔軟にする作用もあるので、心筋梗塞や脳卒中になりにくいメリットがあります。 上度をカフで絞めた後に外した途端にどれだけ血管が増大するかを計測するもので、増大幅が大きいほど血管が若く柔らかいことになります。 ハンドグリップの効果は血圧を下げるだけでなく、このFMDの値もためしてガッテンでは「1. このFMDは、人間ドックのオプションでも気軽に検査できて動脈硬化のリスクを診るのに適しています。 アイソメトリックハンドグリップという運動方法 ハンドグリップで血圧が下がることを発表したアメリカの研究や論文を見ますと「アイソメトリック」という言葉が必ず出てきます。 アイソメトリックというのは、壁を押すようにして力を入れた状態のように何も動かさないで筋肉に負担を掛ける運動になります。 一般的な筋トレでは筋肉の伸び縮みが何度も行われますが、アイソメトリックは静止した状態になります。 ハンドグリップで重要なやり方は、どれくらいの圧力の割合で握るかで血圧が下がるかどうかの効果が違ってくるという実験結果です。 最大圧力の5%では意味がなく、30%が最も効果が表れるようです。 自宅で行う際も、掛ける圧を一定にすることを心がけるのと腕を意図的に動かさないのが重要なポイントのようです。 ハンドグリップなら運動出来ない人でも大丈夫.

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